Daudzkārtējais kultūrisma čempions, mūsu fitnesa treneris ar daudzu gadu pieredzi un bagātīgu profesionālo pieredzi, pateiks, cik efektīvi padzīt zemādas taukus no jostasvietas. Tātad, vārds tiek dots mūsu sporta ekspertam.
Nav bez iemesla, ka rumpis vidusmēra cilvēkā ir problēmu joma. Fakts ir tāds, ka mūsu mātes daba to ir tik ļoti uzliek, ka šajā apgabalā visvairāk uzkrājas zemādas tauki, un tas, diemžēl, negrasās no tā izvairīties. Kādam tas ir vairāk, kādam ir mazāk, tā pilnīgai prombūtnei ir tikai “nobrieduši” sportisti profesionālā apmācības līmenī, un pat tad, pievēršot uzmanību šai ķermeņa daļai.
Ko darīt, ja uz vēdera nav, nevis kā klucīšus, bet gan nejaukas, neglītas tauku krokas? - Atbilde ir acīmredzama: mums tās jābrauc! To mēs darīsim tagad. Un jautājums ir: kā to izdarīt? - Dod man.
Pirmkārt, jums ir jāuzkrāj, jo maz ticams, ka tas izrādīsies, lai labotu situāciju dienā vai vienā nedēļā. Tauku audi gadiem ilgi ir uzkrājušies uz jūsu vidukļa! Vai jūs tiešām domājat, ka varat tos vadīt dažu dienu laikā? Šeit ir arī mēneši, un varbūt pat gadi (atkarībā no nolaidības pakāpes) rūpīga darba! Un jums tam jābūt gatavam. Panākumi nenāks ātri. Uzvara mīl pacientu.
Mēs uzreiz ietekmēsim no pieciem virzieniem:
- Aerobā apmācība,
- spēka apmācība,
- kompetenti plānota ikdienas rutīna,
- Pareizā diēta,
- un psiholoģiskā apmācība.
Mēs izvēlamies šo sarežģītās ietekmes stratēģiju visās frontēs kāda iemesla dēļ. Zaudējot vismaz vienu no šiem punktiem, jūs riskējat veltīt laiku veltīgi, nesasniedzot vēlamo rezultātu. Vai arī katrā ziņā rezultāts nebūs tik labs, kā tas varētu būt ... Turklāt katrs komponents runās atsevišķi.
Aerobā ietekme uz ķermeni.
Daudzi kļūdaini domā, ka, ja man ir krokas uz vēdera, tad ir nepieciešams lejupielādēt tieši kuņģi. Un viņi viņu apmāca ar lielu entuziasmu tieši pie ārprāta, bet viņi joprojām nesasniedz rezultātu. Un viņi ir pārsteigti: kā tā? Es trenēju vēderu, vilcienu - un krokas, kādas tās bija. Lieta ir tāda, ka ar tauku nogulsnēm jums ir jācīnās radikāli! Nevis vienā zonā, bet kopumā. Mums ir jāuzsāk savs iekšējais mehānisms, ko pati māte mums deva, kas nežēlīgi iznīcinās šīs pūtītes pārmērību. Turklāt, pamaniet, tas ir vissvarīgākais uzdevums! Tas ir jādara vispirms! Tāpēc tieši no aerobās apmācības mēs sākam cīņu pret zemādas taukiem. Un kā veikt aerobo iedarbību uz ķermeni? Šeit ir visizplatītākās iespējas:
- Skriešana vai ātra pastaiga
- lekt lec
- Peldoties baseinā,
- riteņbraukšana,
- mobilās dejas, aerobika,
- Apmācība par kardiotraceriem,
- un citi ...
Kopumā visi tie fizisko aktivitāšu veidi, kur mums jāstrādā intensīvi un smagi jāizelpo. Mūsu pulss paātrinās, palielinās sirds kontrakciju skaits, paaugstinās ķermeņa temperatūra un asinsspiediens ... tas viss, tikai izraisa lieko tauku degšanas mehānismu. Tāpēc mūsu vingrinājumu sarakstā, lai zaudētu svaru un malas bez neveiksmes, un pirmajā numurā mēs ieslēdzam kardio un aerobās slodzes vismaz pusstundu! Tas mums sniegs izcilu sākumu, kas mums ir nepieciešams tauku iznīcināšanas procesos. Turklāt visā ķermenī kopumā un ne tikai uz vēdera. Kas ir ziņkārīgs, zinātnieki jau sen ir pierādīti, ka pat pēc kardio ieviešanas pabeigšanas tauku sadedzināšanas iekšējais process strauji neapstājas! Viņš turpina darboties apmēram 2 stundas, pat ja mēs ilgi bijām atstājuši sporta zāli vai fitnesa centru. Un mums tas vienkārši ir vajadzīgs!
Jaudas iedarbība uz problemātisko zonu.
Tagad, kad tiek palaists tauku sadedzināšanas process, ir pienācis laiks paust cīņas otro posmu pret krokām: Svara un puses zaudēšanas vingrinājumi tiek uzsvērti mūsu problēmu jomā. Tātad, daļa no taukiem sadedzinās aerobās iedarbības rezultātā, mēs apstrādāsim un pārveidosim daļu muskuļos. Šeit ir vairāki visefektīvākie vingrinājumi svara un sānu zaudēšanai:
- Cikliski paceļas un nolaiž ķermeni no guļošajām sēdes-easas. Atbalstiet slodzi ar roku stāvokli un, ja nepieciešams, pievienojiet slodzi svēršanas līdzekļiem.
- Tas pats, tikai uz aplieta soliņa vai, vēl labāk, uz "romiešu krēsla" dažādos leņķos ar fiksētām kājām.
- Tērtēšana ir SIT -APO analogs, tikai efektīvāks vingrinājums Preses augšējā un vidējā trešdaļā. Mēs neaudzinām visu ķermeni uzreiz, bet sākumā, pēc tam plecus utt., It kā sagriežoties spirālē (pēc analoģijas ar rotaļlietu "yo-he").
- Kāju pacelšana uz zviedru sienas vai no pozīcijas, kas karājas uz šķērsstieņa, vai arī ar uzsvaru uz slīpu veikalu - vingrinājums lieliski izdala preses apakšējo trešdaļu. Maza slodze? - kleitas svēršanas aproces uz potītēm.
- Kāju pazemināšana uz simulatora: “Cross josla, prese, stieņi” - tas pats, kas lieliski ietekmē vēdera lejasdaļu. Vai ir grūti uzreiz pacelt kājas? - Paceliet tos ar 90 grādiem ceļgaliem saliekts - velciet ceļus pie krūtīm. Sākumā, tā, - tad jūs varat pagatavot ar iztaisnotām kājām.
- Lietas vilce ir uz leju uz bloka rāmja.
- Darbs ar preses mašīnu dažādos leņķos dažādās projekcijās.
- Vēršanās uz īpaša simulatora.
- Pilnīgi sagatavotiem sportistiem - korpusa pacēlāji no pozīcijas otrādi ar fiksētām kājām uz šķērsstieņa vai zviedru sienas.
- Ķermeņa cikliska pacelšana uz sāniem - uz preses slīpajiem muskuļiem.
- Ķermeņa slāpēšana uz sāniem ar pretestību - tik sauktais "metronoms".
- Statikas un pilates cienītājiem: vingrinājumi "josla" visās tās daudzajās variācijās.
Gandrīz katru no iepriekšminētajiem vingrinājumiem var veikt, pagriežot uz sāniem - lietas pagriešanu un slīpumu pa labi vai pa kreisi. Pievienojot šādus modificētus atkārtojumus katrā pieejā, jūs ietekmēsit ne tikai kuņģi, bet arī jūsu puses, kas kompleksā tikai pozitīvi ietekmēs jūsu rumpja vispārējo formu.
Apmācības plānošana un ikdienas rutīna.
Katrā no iepriekšminētajiem vingrinājumiem ieteicams veikt 5 pieejas ar 15 atkārtojumiem katrā komplektā. Un Dievs aizliedz jums veikt visu iepriekš minēto vienā un tajā pašā treniņa sesijā - noklikšķiniet uz muskuļiem, parādīsies ķeksis, un nekavējoties vēlme apmācīt tālāk. Tāpēc baidieties no pārmērīgas apmācības. Visam vajadzētu būt mērenībā. Arī pārslēgšana ir slikta!
Vienai īpaši apmācībai, izvēlieties 3-4 vingrinājumus no iepriekš minētajiem, ir vēlams, lai ietekmes uzsvars atspoguļotu visas vēdera muskuļu daļas:
- Augšējā trešdaļa,
- Vidējā trešdaļa,
- Un apakšējā trešdaļa.
Tas ir nepieciešams visaptverošai ietekmei uz visu mērķa zonu. Pievienojiet arī pagriezienu sāniem, lai iesaistītu jūsu puses darbā.
Nākamajā apmācības sesijā ņemiet vērā pārējos 3-4 vingrinājumus un tādējādi pastāvīgi tos pārmaiņus no nodarbības uz nodarbību.
Vēdera prese ir šāda muskuļu grupa, kuru principā var apmācīt vismaz katru dienu, ja vien, protams, tā nav pārraidīta ar kravām. Ja jūtat, ka esat apgāzies, un nākamajā dienā jums ir vēdera muskuļi, labāk ir atturēties no jaunām apmācībām, lai nepaspiestu jūsu pārmērīgo apmācību. Veltiet šādas dienas kardio ielādē, līdz jūs pilnībā atgūsities. Kad muskuļu sāpes pāriet - jūs varat atkal ietekmēt vidukli.
Jūs varat arī palīdzēt savam ķermenim ar labi zināmām rehabilitācijas procedūrām:
- peldēšana,
- masāža,
- Pirts vai tvaika istaba.
Starp citu, pēdējam ir arī ļoti pozitīva ietekme uz svara zaudēšanu un atbrīvošanās no zemādas taukiem, tāpēc, ja jums nav kontrindikācijas, noteikti iekļaujiet šīs komponentus ikdienas gaitās. Jau sen ir pierādīts, ka vannas vai saunas apmeklēšana vismaz reizi nedēļā ļauj normalizēt metabolismu ķermenī, kā arī atbrīvoties no toksīniem un citām nejēdzīguma, kas no mūsu ķermeņa iznāk caur sviedru. Tajā pašā laikā uzlabojiet ādu, kas sāks elpot pēc ilgas stagnācijas.
Pēc labām apmācības un rehabilitācijas procedūrām neaizmirstiet par labu atpūtu un miegu. Tas ir svarīgi arī strādāt pie sava ķermeņa. Jo bez pietiekamas atveseļošanās apmācībā nebūs progresa un attiecīgi arī taustāmi rezultāti.
Gliming ēdienreizes.
Nu, un, protams, vēl viena darba sastāvdaļa pie sevis ir jūsu ēdiens. Bez tās rūpīgas pielāgošanās jūs nevarat redzēt skaistu vēderu un sānus. Kas jāmaina jūsu uzturā?
Pirmkārt, mums uzreiz jāsaprot, ka mēs vairs neatbrīvojamies no taukiem, lai jūs vēlreiz paaugstinātu tā līmeni. Tāpēc ir nepieciešams saplacināt visu resursu uzņemšanu mūsu ķermenī, lai turpinātu nogulsnēšanos. Mēģiniet izslēgt no uztura treknajiem ēdieniem. Mēs arī iesakām aizmirst par sāli un cukuru visās tā variācijās. Dietetologu zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka visu šo divu elementu diētas izslēgšana lielā mērā uzlabo mūsu metabolismu un attiecīgi mūsu akas. Samaziniet visu veidu kūkas, kūkas, saldumus un citus atkritumus. Jums ir nepieciešams ogļhidrāts - labāk ir ēst augļus vai dārzeņus. Tas ir dabiski un tāpēc noderīgi nekā konditorejas ķīmija, kas mākslīgi izgatavota no cukura.
Jūsu uzturam jābūt balstītam uz olbaltumvielām un ogļhidrātiem, un, kā minēts iepriekš, dabiskā izcelsme. Vāveres jums būs celtniecības materiāli kroku apstrādei muskuļos. Un ogļhidrāti jums piešķirs enerģiju, kas mums ir nepieciešams aerobikas apmācībai.
Ja jūs patiešām vēlaties taukus un vispār bez tiem, tad izvēlieties noderīgus omega-3 vai omega-6 taukus. Ēdiet zivis un "pareizu gaļu". Aizmirstiet par cūkgaļu, tāpēc viņas musulmaņi neēd, ka viņa ir resna un kaitīga.
Pārtika, paātrinot tauku dedzināšanu.
Pievienojiet savu diētu 
Kas jums palīdzēs veiksmīgi cīnīties ar papildu mārciņām:
- Zaļā tēja - jau sen ir zināms, ka tā lieliski izraisa svaru un sadedzina tauku nogulsnes.
- Ananāsi vai ananāsu sula - tā pati, apsveriet produktu, kas veicina ātru svara zudumu.
- Ingvers,
- Greipfrūts,
- Un cita lietderība no mūsu galda.
Kam un tas šķitīs nedaudz, un tie, kas vēlas pabeigt vēderu, lai pabeigtu pilnību, mēs iesakām iegādāties īpašas sporta uztura narkotikas - tauku degli. Tas nav anaboliks vai steroīds, tāpēc tas neveidos nekādas hormonālas izmaiņas jūsu ķermenī. Jums nevajadzētu baidīties no tā! Šīs ir dabiskas zāles, kas paātrina tauku metabolismu mūsu ķermenī. Regulāri to izmantojot, jūs cīnīsities ar lieko radikālo metodi. Narkotikas neļaus atlikt jauno un nežēlīgi izskaust visus esošos taukus jūsu ķermenī. Tieši ar šo papildinājumu jūs varat sasniegt kubu izskatu uz tērauda preses. Tātad, ja jūsu mērķis ir šie dārgie kubi, viennozīmīgi iekļauj tauku degli ikdienas uzturā.
Diēta.
Vēl viens svarīgs punkts: tā ir diēta. Tad gribi zaudēt svaru, tad:
- Neēdiet neko pēc pulksten 18:00, jo tas visvairāk nokārtojas no mūsu malām, jo ēst vakarā un naktī.
- Samaziniet porciju devas. Paņemiet to un samaziniet vienu ēdienu. Par to, starp citu, mazas plāksnes daudz palīdzēs. Kad plāksne ir liela, mēs nepamanām, kā mēs daudz ēdam. Un paņemot mazāku šķīvi un piespiežot sevi vairs neziņot tur, mēs lielā mērā samazinām apēsto daudzumu.
- Ja jūs joprojām vēlaties ēst, ēdiet biežāk. Tas ir, labāk ir ēst sešas reizes dienā, bet nedaudz nekā trīs reizes, bet nokrīt uz izgāztuvi. Tieši šī iemesla dēļ kultūristi un fitnesa modeļi ēd tik bieži ik pēc divām stundām.
- Atcerieties: tādi slikti ieradumi kā smēķēšana un alkohols negatīvi ietekmē arī visus mūsu ķermeņa procesus un jo īpaši metabolismu. Tāpēc izskaužiet šo infekciju saknē!
Psiholoģiskā attieksme un galvenais secinājums.
Novērojot visus iepriekš minētos ieteikumus, jūs noteikti soli pa solim virzīsities uz savu sānu un vēdera izskata uzlabošanu, kā arī visu ķermeni kopumā. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka rezultāts nenāks par vienu apmācību vai kādu dienu. Tāpēc mainiet savu dzīvi! Mīli sportu! Mīli kardio trafiku un iepriekš minētos vingrinājumus. Mīli racionālu uzturu un veselīgu dzīvesveidu! Un tad laika gaitā jums tiks garantēts lielisks izskats, ko mēs vēlamies no visas mūsu sirds!