Dārzeņi un augļi ir atrodami gandrīz jebkurā diētā. Tie ir nepieciešami veselībai un svara zaudēšanai. Izvēlieties pareizo svara zaudēšanas diētu. Dārzeņi un augļi, proteīna produkti, veselīgie tauki - tam visam jābūt ēdienkartē. Protams, jūs varat izvēlēties diētu tikai uz dārzeņiem vai augļiem; vai vistas. Bet šī drīzāk ir badošanās diena, jo 3-5 dienas ievērot šādu diētu ir neveselīgi.
Augļu un dārzeņu nozīme veselībai un svara zaudēšanai
Dārzeņi un augļi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdz pārtikai ātrāk sagremot, palīdz paātrināt vielmaiņu, rada sāta sajūtu, nomāc apetīti un uzlabo zarnu darbību.
Turklāt daudzi augļi un dārzeņi izvada no organisma lieko ūdeni, mazina pietūkumu, kas arī ir svarīgi, zaudējot svaru. Tie satur arī lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un citu labvēlīgu vielu.
Bet mums jāatceras, ka jums ir jāizvēlas dārzeņi un augļi ar zemu glikēmisko indeksu, ne pārāk saldi un cieti. Pretējā gadījumā svars, gluži pretēji, var palielināties.
Kāds ir labākais veids, kā patērēt augļus un dārzeņus?
Diētas laikā ir svarīgi pareizi lietot dārzeņus un augļus. No svaigiem augļiem un dārzeņiem ir lietderīgi pagatavot salātus, smūtijus, sulas, uzkodas. Bet jūs nevarat ļaunprātīgi izmantot neapstrādātus dārzeņus, pretējā gadījumā jūs var traucēt vēdera uzpūšanās, aizcietējums vai caureja, meteorisms, sāpes. Tāpēc ēdienkartē jāiekļauj arī ēdieni no termiski apstrādātiem dārzeņiem. Vislabāk vārīti, sautēti un cepti.
Augļus var ēst ar uzkodām. Dārzeņus var lietot kopā ar jebkuru ēdienu.
Noderīgākie dārzeņi: baklažāni, brokoļi, ziedkāposti, paprika, gurķi, cukini, ķirbis, daikons, rāceņi, selerijas, skvošs, bietes. Kas attiecas uz augļiem, jums vajadzētu izvēlēties jebkurus citrusaugļus, ābolus, nektarīnus, kivi, ananāsus, cidonijas.
Diētas iespējas
Šeit ir dažas diētas iespējas, kurās tiek izmantoti augļi un dārzeņi.
- Olbaltumvielu-dārzeņu diēta ietver biezpiena, liesas gaļas, vistas olu, riekstu, zivju, jūras velšu, kefīra, jogurta lietošanu. Kā arī dārzeņi (pārsvarā zaļie dārzeņi). Augļiem var pievienot citrusaugļus un zaļos ābolus.
- Diēta slinkiem ir vēl viena iespēja pilnvērtīgam un daudzveidīgam uzturam. Diētas būtība ir pirms katras ēdienreizes izdzert glāzi tīra ūdens. Turklāt ir svarīgi izslēgt taukainu, sāļu, pikantu un kūpinātu pārtiku.
- Protasova diēta ir zemu kaloriju svara zaudēšanas programma. Diēta ietver olbaltumvielu pārtiku, dārzeņus, kas nesatur cieti, kā arī apelsīnus, greipfrūtus un ābolus.
- Amerikāņu diēta ietver arī dārzeņu, augļu, liesas gaļas un piena produktu ēšanu. Nianse ir tāda, ka pēc 17 stundām jūs varat tikai dzert.
- Ar "Angļu diētu" ir atļautas olas, graudaugi, augļi, dārzeņi, sieri, biezpiens, pilngraudu maize, žāvēti augļi un ogas. Jūs nevarat ēst gaļu un zivis, tāpēc diēta ir stingrāka.
- Ziemas diēta ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas garšīgi un apmierinoši notievēt. Ēdienkartē ir visi veselīgie produkti, tostarp dārzeņi un augļi. Turklāt ir ļoti svarīgi ēst svaigus augļus.
Kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru? Izvēlieties diētu ar daudzveidīgu un apmierinošu ēdienkarti. Un, protams, neaizmirstiet par dārzeņiem un augļiem.