Kura sieviete nesapņo par graciozu vidukli un slaidām kājām? Cik daudz pūļu, laika un nervu nepieciešams lolotajiem parametriem. Mūsdienās japāņu diēta ir ļoti populāra - ideāls variants ātrai svara zaudēšanai. Ideāli, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru īsā laikā, pirms kāda svarīga notikuma. Japāņu diētai ir daudz pozitīvu atsauksmju, un tā jau sen ir pierādījusi sevi kā vienu no visefektīvākajām. Vidēji, pateicoties japāņu diētai, četrpadsmit dienu laikā jūs varat zaudēt svaru par 8-10 kg. Rezultāts ir lielisks, taču jums ir jāuzrāda nopietna izturība. Ne velti viņi saka, ka, lai iegūtu geišas žēlastību, jums ir jābūt samuraju pacietībai. Tāpēc sakopojiet savu gribu dūrē - četrpadsmit dienu laikā mums ir grūti, kas noteikti iepriecinās ar labu rezultātu
Japāņu diēta - pamatprincipi
Apskatīsim japāņu diētu tuvāk. Kāda viņa ir? Tagad ir grūti precīzi pateikt, kurš ir šīs diētas autors. Ir tikai zināms, ka tas tika izstrādāts vienā no Japānas klīnikām. Bet neļaujiet sevi apmānīt - diētā nav nekā japāņu. Visas sastāvdaļas ir pēc iespējas tuvākas eiropietim, tās var iegādāties jebkurā veikalā, un tās visas ir ļoti budžeta.
Uztura galvenais princips ir gandrīz pilnīgs ogļhidrātu un tauku trūkums, sāls, cukura un garšvielu aizliegums un ļoti mazs porciju daudzums.
Izmantojot pareizo pieeju, jūs ne tikai redzēsiet labus rezultātus, bet arī spēsiet saglabāt svaru nākamajos pāris gados. Vienkārši paturiet prātā, ka pēc izkļūšanas no diētas noteikti nevajadzētu visu iziet un ļauties rijībai - jūs ne tikai atkal pieņemsieties svarā, bet arī izdarīsiet nopietnu triecienu veselībai. Fiziskie vingrinājumi arī nav atcelti, bez tiem jebkura diēta būs neefektīva.
Svarīgi: šo diētu var atkārtot tikai pēc diviem vai trim gadiem, un ir absolūti neiespējami to turpināt ilgāk par četrpadsmit dienām - japāņu diēta ir viena no visstingrākajām un noteikumu neievērošana var nopietni ietekmēt veselību.
Japāņu diēta - kontrindikācijas
Japāņu diētai 14 dienas ir stingras kontrindikācijas:
- Kuņģa-zarnu trakta slimības, jebkura peptiskās čūlas slimības forma, aknu slimība;
- Endokrīnās sistēmas slimības, hormonālā nelīdzsvarotība;
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- nieru slimība;
- Grūtniecība;
- Zīdīšanas periods;
- Pusaudža vecums;
- Augsts fiziskais un garīgais stress.
Ja jums ir sāpīgas sajūtas, vājums, galvassāpes, veselības pasliktināšanās, jums nekavējoties jāpārtrauc diēta un jākonsultējas ar ārstu!
Ja neesat pārliecināts par savām spējām, pirms diētas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Zaudēt svaru vajag pareizi un droši!
Japāņu diēta 14 dienas - pamatnoteikumi
Japāņu diētas pamatnoteikums ir ievērot plānu. Jūs nevarat patstāvīgi mainīt diētu un aizstāt produktus. Japāņu diēta ir arī grūts, jo tiek krāsots ne tikai viss pieņemamo pārtikas produktu saraksts, bet arī ēdienreižu skaits un skaidra ēdienkarte katram no tiem. Ja izlemjat par šo diētu, jums stingri jāievēro noteikumi. No tā ir atkarīgs ne tikai galīgais rezultāts, bet arī jūsu veselības stāvoklis. Tāpēc, pirms sākat, rūpīgi padomājiet, vai jūs un jūsu ķermenis var tikt galā ar šādu režīmu.
Iepazīsimies ar japāņu diētas pamatnoteikumiem:
- Gan japāņu diētas ievadīšana, gan iziešana no tās jāveic tikai iepriekš sagatavojoties. Dažas dienas pirms diētas uzsākšanas atteikties no saldiem, miltiem, augstas kaloritātes ēdieniem. Pakāpeniski sagrieziet porcijas lielumu. Diētas beigās nekavējoties nesteidzieties ar kādu ēdienu. Pamazām ievadiet ēdienkartē augstas kaloritātes, sāļus, saldus vai pikantus ēdienus. Lai ķermenis nepiedzīvotu nevajadzīgu šoku.
- Japāņu diētas laikā ir ļoti svarīgi ievērot stingru dzeršanas režīmu - izdzert vismaz 1, 5 litrus tīra ūdens dienā. Tas nodrošinās dzīvnieku olbaltumvielu pārstrādes produktu, sāļu pārpalikuma likvidēšanu. Tā kā šī diēta aizliedz sāls lietošanu, mitruma zudumi būs vairāk nekā parasti - tas ir jākompensē. Dzert tukšā dūšā, 30-40 minūtes pirms pirmās ēdienreizes, 1-2 glāzes ūdens. To var izdarīt pat pēc diētas beigām - tādā veidā jūs no rīta pamodat ķermeni, iedarbināt gremošanas sistēmu, palīdzat attīrīt un noņemt toksīnus.
- Pilnībā izslēdziet sāli, cukuru un citas garšvielas. Ja jūs absolūti nevarat iztikt bez sāls, ir atļauts izmantot minimālo šī produkta daudzumu. Bet vislabāk ir pilnībā atteikties no tā, diētas beigās jūs sapratīsit, cik daudz sāls esat lietojis iepriekš. Bet attiecībā uz cukuru un garšvielām aizliegums ir stingrs - garšvielu vietā jūs varat izmantot nedaudz citrona sulas.
- Pārtikas porcijām jābūt minimālām, nepārēdieties (diez vai izdosies, bet tomēr). Diētas laikā vēdera sienām vajadzētu sarauties, kas vēlāk nodrošinās mazāku izsalkumu un ātrāku piesātinājumu.
- Neskatoties uz minimālo pārtikas produktu komplektu, diēta ir diezgan sabalansēta. Nepieciešamās olbaltumvielas iegūsiet no olām, liesas gaļas un zivīm. No gaļas un svaigiem dārzeņiem un augļiem jūsu ķermenis saņems ogļhidrātus un šķiedrvielas, kas nepieciešamas normālai gremošanai. Tauku praktiski nebūs, vienīgais avots ir augstas kvalitātes augu eļļa. Vislabāk ir izmantot neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, bet jūs varat izvēlēties no linšķiedru eļļas, ķirbju sēklu eļļas utt.
- Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Šis noteikums ir universāls visiem, un tas jāievēro ne tikai diētas laikā. Aizmigšana ar pilnu vēderu ne tikai palielina papildu mārciņas, bet arī izraisa kuņģa un zarnu trakta slimību attīstību.
Japāņu diētas ēdienkarte - aizliegtie un atļautie ēdieni
Apskatīsim tuvāk, kādi ēdieni ir pieņemami japāņu diētai, un kuri būs jāaizmirst uz divām nedēļām. Vispirms izdomāsim, kādus pārtikas produktus mēs ēdīsim nākamās divas nedēļas. Lai gan jums būs jāaizmirst par visiem garšīgajiem un vairāk vai mazāk augstas kalorijas ēdieniem, ir labas ziņas - japāņu diēta ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī ietaupīs naudu. Visi nepieciešamie produkti ir ļoti lēti un par pieņemamu cenu. Tātad galu galā jūs varēsiet ne tikai uzvilkt savu iecienīto kleitu, kuru vairākus gadus nepiemērojat, bet arī ietaupīt naudu jauniem apaviem.
Pārbaudiet japāņu valodas produktu sarakstudiētas:
- Laba šķīstošā kafija vai zaļās tējas lapas (atkarībā no jūsu vēlmēm);
- Vistas olas (var aizstāt ar paipalām - to svara attiecība ir 1: 4);
- Auksti spiesta olīveļļa vai jebkura cita laba augu eļļa;
- Kāposti vai salāti (jebkura šķirne, izņemot kolrābjus);
- Burkāni; Cukini vai baklažāni;
- Vistas fileja;
- Jūras zivju fileja (liesa - heks, polloks, pangasijs utt. ) Liesa liellopa fileja;
- Dabīgs kefīrs vai jogurts ar zemu tauku saturu;
- Tomātu sula;
- Citroni;
- Siers ar zemu tauku saturu;
- Rudzu sausiņi;
- Svaigi augļi ar zemu cukura saturu;
- Tīrs negāzēts ūdens.
Tagad apskatīsim to pārtikas produktu sarakstu, kuri būs pilnībā jāizslēdz no viņu uztura:
- Taukaina gaļa, zivis;
- Jebkuri piena produkti, biezpiens, salds jogurts;
- Maizes ceptuve, konditorejas izstrādājumi; Makaroni, graudaugi;
- Saldie augļi (banāns, vīnogas, vīģes, hurma utt. ) Dārzeņi, kas nav norādīti pieņemamo pārtikas produktu sarakstā;
- Cukurs, sāls, garšvielas, garšvielas, mērces;
- Pusfabrikāti, šķīstošā pārtika;
- Kūpināti, cepti ēdieni;
- Gāzēti, saldi, alkoholiski dzērieni.
Saraksts ir milzīgs, un garšīgu ēdienu cienītāji nekavējoties var izraisīt depresiju. Bet jums nevajadzētu skumt - pagaidu pārtikas trūkums jums nāks tikai par labu. Uzkrājiet pacietību un gribasspēku un pārliecinoši sāciet divu nedēļu ceļu uz harmoniju.
Japāņu diēta 14 dienu ēdienkartes tabulā
Japānas diētai ir piecas, septiņas un trīspadsmit dienas saīsinātas versijas, taču klasiskā 14 dienu versija tiek uzskatīta par visefektīvāko. Apsveriet pilnu divu nedēļu japāņu diētas ēdienkarti tabulā.
| dienas | brokastis | pusdienas | vakariņas |
| 1 | tasi kafijas bez cukura un piena vai zaļās tējas, žāvētas rudzu maizes šķēle. | Mazā eļļā sautēti kāposti, divas cieti vārītas vai mīksti vārītas olas, glāze tomātu sulas. Kāpostus var aizstāt ar svaigiem salātiem, pārlejot ar citronu sulu un olīveļļu. | Vārītas vai tvaicētas zivis 200g. |
| 2 | Tase kafijas bez cukura un piena vai zaļās tējas, žāvētas rudzu maizes šķēle. | Tvaicētas zivis 200g, sautēti vai sasmalcināti kāposti ar karoti olīveļļas. | Vārīta liellopa gaļa 100g, glāze zema tauku satura kefīra. |
| 3 | Tase tukšas kafijas vai tējas, rudzu grauzdiņš. | Cukini vai baklažāni, kas cepti augu eļļā. | Vārīta liellopa gaļa 200g, neapstrādāti sasmalcināti kāposti ar karoti olīveļļas, divas vārītas olas. |
| 4 | Rīvēti svaigi burkāni ar karoti citrona sulas. | Tvaicētas zivis 200g, glāze tomātu sulas. | Nesaldināti augļi 200g. |
| 5 | Rīvēti svaigi burkāni ar karoti citrona sulas. | Tvaicētas zivis 200g, glāze tomātu sulas. | Nesaldināti augļi 200g. |
| 6 | Tase kafijas bez cukura vai zaļās tējas. | Vārīta vai cepta vista 500g folijā, salāti no sasmalcinātiem kāpostiem, sarīvētiem burkāniem un karote olīveļļas. | Smalki sarīvēti burkāni, divas vārītas olas. |
| 7 | Tase zaļās tējas vai kafijas bez cukura. | Vārīta liellopa gaļa 200g. | Nesaldināti augļi 200g, vai vārītas zivis 200g, vai svaigi burkāni un divas olas, vai vārīta liellopa gaļa 200g un glāze zema tauku satura kefīra. |
| 8 | Tase zaļās tējas vai kafijas bez cukura. | Vāra vai cepta vista 500g folijā, svaigi kāpostu un rīvētu burkānu salāti ar karoti olīveļļas. | Rīvēti burkāni ar karoti olīveļļas, divām vārītām olām. |
| 9 | Rīvēts burkāns, pārkaisa ar citrona sulu. | Vārītas vai tvaicētas zivis, glāze tomātu sulas. | Nesaldināti augļi 200g. |
| 10 | Tase kafijas bez cukura vai zaļās tējas. | gabals ar zemu tauku saturu siera 50g, trīs vidēji sarīvēti burkāni ar karoti olīveļļas, vārīta ola. | Nesaldināti augļi 200g. |
| 11 | Tase kafijas bez cukura vai zaļās tējas, rudzu grauzdiņš. | Divi cukini vai baklažāni, kas cepti vai cepti cepeškrāsnī ar karoti augu eļļas. | Cepts folijā vai vārītā liellopa gaļā 200g, 2 vārītas olas, sasmalcināti kāposti ar karoti olīveļļas. |
| 12 | Tase kafijas bez cukura vai zaļās tējas. | Tvaicētas vai vārītas zivis 200g, sasmalcināti kāposti ar karoti olīveļļas. | Cepts folijā vai vārītā liellopa gaļā 200g, glāzē ar zemu tauku saturu kefīra vai jogurta. |
| 13 | Tase kafijas bez cukura vai zaļās tējas. | Sasmalcināti kāposti ar karoti olīveļļas, divām vārītām olām, glāzi tomātu sulas. | Vārītas vai tvaicētas zivis 200g. |
| 14 | Tase kafijas bez cukura vai zaļās tējas. | Vārītas vai tvaicētas zivis 200g, sasmalcināti kāposti ar karoti olīveļļas. | Cepts folijā vai vārītā liellopa gaļā 200g, glāzē ar zemu tauku saturu kefīru vai jogurtu |
Pirms diētas uzsākšanas jūs varat izdrukāt šo tabulu un pakārt ledusskapī - ir ļoti ērti vizuāli izsekot ikdienas ēdienkartei.
Tuvumā ieteicams pievienot kleitas fotoattēlu, kuru varat valkāt pēc tam, kad esat zaudējis šīs papildu mārciņas - laba motivācija palīdz nezaudēt pārliecību.
Japāņu diēta 14 dienu izvēlņu sarakstam katrai dienai
1. Pirmā diena
- Brokastis: tasi kafijas bez cukura un piena vai zaļās tējas, žāvētas rudzu maizes šķēle.
- Pusdienas: Mazā eļļā sautēti kāposti, divas cieti vārītas vai mīksti vārītas olas, glāze tomātu sulas. Kāpostus var aizstāt ar svaigiem salātiem, pārlejot ar citronu sulu un olīveļļu.
- Vakariņas: vārītas vai tvaicētas zivis 200g.
2. Otrā diena
- Brokastis: tasi kafijas vai tējas bez cukura, rupjmaizes gabals vai krutons.
- Pusdienas: tvaicētas zivis 200g, sautēti vai sasmalcināti kāposti ar karoti olīveļļas.
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa 100 g, glāze zema tauku satura kefīra.
3. trešā diena
- Brokastis: Tase tukšas kafijas vai tējas, rudzu grauzdiņi.
- Pusdienas: augu eļļā cepti cukini vai baklažāni.
- Vakariņas: vārīta liellopa gaļa 200g, neapstrādāti sasmalcināti kāposti ar karoti olīveļļas, divas vārītas olas.
4. ceturtā diena
- Brokastis: sarīvēti svaigi burkāni ar karoti citrona sulas.
- Pusdienas: tvaicē zivis 200g, glāze tomātu sulas.
- Vakariņas: nesaldināti augļi 200g.
5. Piektā diena
- Brokastis: sarīvēti svaigi burkāni ar karoti citrona sulas.
- Pusdienas: tvaicē zivis 200g, glāze tomātu sulas.
- Vakariņas: nesaldināti augļi 200g.
6. sestā diena
- Brokastis: tasi kafijas bez cukura vai zaļās tējas.
- Pusdienas: 500 g vārītas vai ceptas vistas folijā, salātu sasmalcinātu kāpostu, rīvētu burkānu un karotes olīveļļas.
- Vakariņas: smalki sarīvēti burkāni, divas vārītas olas.
7. Septītā diena
- Brokastis: tasi zaļās tējas vai kafijas bez cukura.
- Pusdienas: vārīta liellopa gaļa 200g.
- Vakariņas: nesaldināti augļi 200g vai vārītas zivis 200g, vai svaigi burkāni un divas olas, vai vārīta liellopa gaļa 200g un glāze zema tauku satura kefīra.
8. 8. diena
- Brokastis: tasi zaļās tējas vai kafijas bez cukura.
- Pusdienas: 500 g vārītas vai ceptas vistas folijā, svaigu kāpostu un rīvētu burkānu salāti ar karoti olīveļļas.
- Vakariņas: rīvēti burkāni ar karoti olīveļļas, divām vārītām olām.
9. Devītā diena
- Brokastis: rīvēti burkāni, pārkaisa ar citronu sulu.
- Pusdienas: vārītas vai tvaicētas zivis, glāze tomātu sulas.
- Vakariņas: nesaldināti augļi 200g.
10. Desmitā diena
- Brokastis: tasi kafijas bez cukura vai zaļās tējas.
- Pusdienas: gabals zema tauku satura siera 50g, trīs vidēji sarīvēti burkāni ar karoti olīveļļas, vārīta ola.
- Vakariņas: nesaldināti augļi 200g.
11. Vienpadsmitā diena
- Brokastis: tasi kafijas bez cukura vai zaļās tējas, rudzu grauzdiņi.
- Pusdienas: divi cepeškrāsnī cepti vai cepti cukini vai baklažāni ar karoti augu eļļas.
- Vakariņas: Cepta folijā vai vārīta liellopa gaļā 200g, 2 vārītas olas, sasmalcināti kāposti ar karoti olīveļļas.
12. Divpadsmitā diena
- Brokastis: tasi kafijas bez cukura vai zaļās tējas.
- Pusdienas: tvaicētas vai vārītas zivis 200g, sasmalcināti kāposti ar karoti olīveļļas.
- Vakariņas: 200 g cepta folijā vai vārītā liellopa gaļā, glāze zema tauku satura kefīra vai jogurta.
13. Trīspadsmitā diena
- Brokastis: tasi kafijas bez cukura vai zaļās tējas.
- Pusdienas: Sasmalcināti kāposti ar karoti olīveļļas, divām vārītām olām, glāzi tomātu sulas.
- Vakariņas: vārītas vai tvaicētas zivis 200g.
14. četrpadsmitā diena
- Brokastis: tasi kafijas bez cukura vai zaļās tējas.
- Pusdienas: Vārītas vai tvaicētas zivis 200g, sasmalcināti kāposti ar karoti olīveļļas.
- Vakariņas: 200 g cepta folijā vai vārītā liellopa gaļā, glāze zema tauku satura kefīra vai jogurta.
Pareiza japāņu diētas izeja
Pēc smagas psiholoģiskās sagatavošanās un divu nedēļu smagā, gandrīz izsalkušā režīma sekos pēdējais, ne mazāk svarīgais posms - iziešana no japāņu diētas. Jau tika teikts, ka izejai jābūt pakāpeniskai, ir pilnīgi neiespējami nekavējoties ieviest visu veidu produktus uzturā un palielināt porcijas. Tas novedīs pie ne tikai svara atgūšanas, bet arī ar nopietnām veselības problēmām. Pirmās bagātīgās pusdienas izraisīs nelabumu, vemšanu un stipras sāpes. Pēc divu nedēļu diētas maratona jūsu kuņģis vienkārši nebūs gatavs šādam stresam.
Lai ķermenis netiktu šokēts, pēc diētas beigām ievērojiet šos noteikumus:
- Atgriešanās pie parastā uztura tūlīt pēc diētas beigām nedarbosies. Tas būs jādara pakāpeniski - vienas līdz divu nedēļu laikā. Pamazām iepazīstinot ar parastajiem produktiem, nedaudz paplašinot porciju.
- Sāciet uztura paplašināšanu, ieviešot smagos ogļhidrātus - graudaugus, augļus un dārzeņus. Katru dienu ēdienkartē pievienojiet vienu vai divus produktus. Pakāpeniski palieliniet ēdiena kaloriju saturu.
- Ir jāsamazina arī sāls uzņemšana pirmajās dienās - tas ir nepieciešams, lai nekaitētu nierēm. Pēc diētas pabeigšanas, visticamāk, jums nebūs nopietnas vajadzības pēc sāls. Visbiežāk uzturā, pie kuras esam pieraduši, sāls ir daudz vairāk, nekā cilvēkam parasti vajadzētu. Japāņu diēta var būt lielisks attaisnojums, lai pārietu uz veselīgu diētu ar zemu sāls saturu.
- Pēc atteikšanās no diētas mēģiniet neatgriezties pie augstas kaloriju, neveselīgas pārtikas. Padariet sabalansētu uzturu par labu ieradumu. Tas ļaus jums ne tikai saglabāt figūru, bet arī veselību.
- Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Gan diētas laikā, gan pēc tās. Izmantojot mazkustīgu dzīvesveidu, gandrīz jebkura diēta būs neefektīva. Lai paliktu vesels un skaists, jums ir jādraudzējas ar sportu. Neuztveriet apmācību kā sodu, jo sportošana var sagādāt daudz prieka.
Un vēl viena lieta - pirmajās dienās pēc diētas pabeigšanas pēkšņi var iegūt pāris kilogramus. Neuztraucieties - tas ir tikai šķidrums, kas tiks izvadīts lēnāk, pateicoties tam, ka jūs sākat lietot sāli.
Pretējā gadījumā, ja esat ievērojis visus noteikumus, nevajadzētu būt nepatīkamiem pārsteigumiem.