Daudzi cilvēki neatkarīgi no dzimuma aplūkoja personīgās fotogrāfijas un saprata, ka "tas bija mans ideālais svars". Apziņa nāk, kad “ideālajam” svaram uz svariem pievieno plus 10 kg. Tātad, kas jums jādara šajā gadījumā? – Tieši tā, mums ir vajadzīga efektīva diēta 14 dienām!
Labākā motivācija zaudēt svaru ir katru dienu pirms ēšanas padomāt par saviem liekajiem kilogramiem, aplūkot savas fotogrāfijas, kur redzams vēders, vai uz dažām dienām telefona ekrānsaudzētājā ievietot savu fotogrāfiju, kurā redzams peldkostīmā.
Ja jums jau ir nedaudz slikta dūša no zema tauku satura kefīra, olām un vārītas vistas filejas bez sāls un garšvielām - šī garšīgā un iedarbīgā diēta ir tieši jums!
Diētas efektivitāte un fokuss
Pasaulē nav daudz sieviešu, kurām ir tieši tāda figūra, kāda viņām patīk un piestāv. Liekais svars ir viens no galvenajiem dažādu patoloģisku slimību, depresijas un pašpārliecinātības cēloņiem.
Kad saprotat, ka varat izskatīties labāk, pirmais, kas jums jādara, ir jāsāk cieši uzraudzīt savu uzturu. Pērciet tikai veselīgus produktus, ēdiet veselīgi un racionāli. Apgūstiet pareizas uztura ēdienkartes pamatus un vispirms mēģiniet noturēties vismaz nedēļu. Svara zaudēšana neaizņems ilgu laiku!
Vakarā rūpīgi uzraugiet šķīvja saturu (vakarā kļūdas ir nepieņemamas). Dzeriet daudz tīra ūdens visas dienas garumā. Vismaz 1 glāze stundā.
Tātad, mēs piedāvājam jūsu uzmanībai efektīvu diētu, kas veicina ātru svara zudumu un tajā pašā laikā ir garšīga ēdienkarte un veselīgas pareiza uztura receptes, kas būtu jāsagatavo katru dienu.
Izplatīta problēma, zaudējot svaru, ir tā, ka svars turas pie viena skaitļa un nesamazinās. Un katru rītu, 2-3 dienas, šī situācija izraisa paniku. Šķiet, ka man vairs nav vajadzīga diēta! Tagad es noteikti esmu zaudējusi šīs papildu mārciņas! Bet svars nodevīgi stāv vienā punktā.
Tas notiek šādu iemeslu dēļ:
- nepareizs olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalījums.
Risinājums: Izvairieties no vēlām vakariņām ar ātriem ogļhidrātiem.
- Nepatīkama/stingra diēta izraisa sabrukumu. Tā saucamās šūpoles: nomest, paņemt, nomest, pacelt.
Risinājums: pievienojiet ikdienas kalorijas un ēdiet vienmērīgi veselīgu pārtiku, lai ātri zaudētu svaru.
- dienas aktivitātes trūkums. Mazkustīgs dzīvesveids. Pēc principa: maz ēdu + maz kustos = lēna vielmaiņa.
Risinājums: pārvietoties biežāk dienas laikā. Sēdoša darba apstākļos veiciet obligātus pārtraukumus, lai pastaigātos un pārvietotos. Vai obligāts rīta kardio pirms darba.
- tu ēd tik daudz kaloriju, cik sadedzināt.
Risinājums: samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu vai pievienojiet vingrošanu, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru.
Garšīga diēta ātrai svara zaudēšanai palīdzēs izvairīties no visiem iemesliem. Lai sasniegtu rezultātus un zaudētu svaru par vairākiem izmēriem, nepieciešama pareizi izveidota diētas ēdienkarte, diētas ievērošana un ikdienas kaloriju patēriņš, kas tiek aprēķināts individuāli.
Ja esat pieradis ēst garšīgus ēdienus, tad jums būs piemērota garšīga svara zaudēšanas diēta, kuras pamatā ir pareiza uztura.
Pamatnoteikumi
Garšīgs uzturs palīdzēs ērti zaudēt svaru. Šī uztura sistēma ietver diētas maiņu 14 dienu laikā. Ja izmantosi ieteiktās receptes, vielmaiņa paātrināsies un kopējais kaloriju skaits nedēļas laikā kļūs sabalansēts.
Pēc diētas ieteicams pārskatīt savu uzturu un sākt uzraudzīt savu veselību, lai šis svara zudums nekad vairs neietekmētu jūsu svaru.
Lai garšīgs uzturs būtu efektīvs, jums jāievēro 6 noteikumi:
- Brokastis - 30-60 minūtes pēc pamošanās. No rīta ķermenis nav gatavs pilnībā sagremot pārtiku, tāpēc nav apetītes.
- Ja vakarā nepārēdīsiet, no rīta pamodīsieties ar labu apetīti.
- Jūsu brokastu ēdienkartē jābūt ogļhidrātiem un olbaltumvielām, jo tas palīdzēs jums ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Brokastis palīdz jums uzmundrināt, jūsu galva sāk labāk domāt, un garšīgs ēdiens palīdzēs šajā jautājumā.
- Nav precīzas atbildes uz jautājumu "Kādai vajadzētu būt diētai: olbaltumvielām vai ogļhidrātiem?" Tāpēc labāk atbalstīt domu, ka ēdienkartē visam jābūt sabalansētam.
- Pirms ēšanas neaizmirstiet izdzert glāzi ūdens.
- Nepārkāpiet ēdienkartes un receptes.
Papildu kilogrami organismā rada daudz problēmu pirms vasaras iestāšanās. Galu galā jūs vēlaties būt visskaistākā un valkāt jebkuru apģērbu, nemēģinot aizsegt katru ķermeņa daļu, kas cietusi no liekā svara.
Garšīgs uzturs ir pareiza uztura, efektīvas ēdienkartes un mērenu fizisko aktivitāšu kombinācija, lai uzlabotu vispārējo ķermeņa tonusu. Un pat slinko svara zaudēšanas diēta ir pielāgota šiem noteikumiem.
Diēta un ēdienkarte katrai dienai
Šo diētu nepavada bada streiks, tā ir vienkārša un efektīva: ļauj 14 dienu laikā zaudēt līdz 5 kg.
Diēta ļauj izvēlnē mainīt nedēļas dienu grafiku. Mainīt ēšanas kārtību efektīvai svara zaudēšanai aizliegts!
Dienas diēta - 3 ēdienreizes.
Nedēļas ēdienkartes paraugs
pirmdiena
- garšīgs biezpiena kastrolis ar ķiršiem;
- Cēzara salāti";
- omlete ar dārzeņiem.
otrdiena
- auzu pārslas ar banānu un karoti zemesriekstu sviesta;
- garšīgi smalkmaizītes ar vistas krūtiņu;
- biezpiens ar augļiem un ogām.
trešdiena
- dārzeņu salāti;
- cukini panniņas;
- grauzdiņš ar salātiem un olu.
ceturtdiena
- smūtijs, kas pagatavots no jogurta, auzu pārslām un blenderī samaltiem augļiem;
- forele ar pesto mērci;
- maize ar biezpienu un zemenēm.
piektdiena
- auzu pankūkas;
- garšīgas zivis, ceptas ar citronu;
- auzu pārslas ar ogām un augļiem.
sestdiena
- grauzdiņš ar avokado un laša šķēlītēm;
- dārzeņu sautējums sojas mērcē;
- smalkmaizītes ar dārzeņiem.
svētdiena
- spinātu quiche;
- vistas krūtiņa mīklā;
- augļu salāti.
Receptes garšīgai diētai
Pateicoties milzīgajai ažiotāžai, ko meitenes un sievietes ir radījušas visā pasaulē saistībā ar tievēšanu pāris dienas pirms vasaras, pat bērns zina, kas ir “diēta”.
Ko vajadzētu ēst lai zaudētu svaru? Garšīgā diēta piedāvā modificētas receptes gardiem ēdieniem. Šīs ir populāras receptes, kas palīdzēs zaudēt svaru un cīnīties par skaistu ķermeni.
Lai garšīgs uzturs būtu efektīvs, jāēd mazās porcijās, izslēdzot lielas porcijas un badošanos.
Šī “garšīgā” svara zaudēšanas efektivitāte slēpjas faktā, ka cilvēks zaudē svaru pakāpeniski. Tas viņam palīdz saglabāt svaru pat pēc diētas ievērošanas.
Šajā ēdienkartē tiek piedāvāti Cēzara salāti.
Cēzars
Sastāvdaļas:
- Vistas gaļa - 300 grami
- Maize ar klijām – 2 gab.
- Salātu lapas
- Ķirsis - 150 grami
- Siers - 60 grami
- Sāls, garšvielas
Garšīga mērce:
- Jogurts (1 gab.)
- Ķiploki (1 daiviņa)
- Sinepes (1/2 tējk.)
- Sāls
Sagatavošana:
- apcep vistu;
- žāvē maizi tajā pašā pannā;
- Cepto krūtiņu, žāvēto maizi sagriež kubiņos;
- Sasmalciniet salātus un tomātus;
- Sieru sarīvē uz rupjās rīves.
Mērces sagatavošana:
- Bļodā lej jogurtu
- Tur izspiediet ķiplokus
- Pievieno sinepes un sāli
- Kārtīgi samaisa
- Pievienot salātiem
Mafini “Gardā diēta” ar dārzeņu pildījumu
Sastāvdaļas:
- Brokoļi - 3 ziedi
- Olas - 2 gab
- Maltas auzu pārslas - 6 ēd.k. karotes
- Rīsu milti - 6 ēd.k. karotes
- Piens - pēc acs, līdz mīksta konsistence
- Sāls, soda.
- Mērcei: jogurts + sinepes + ķiploki + sāls.
Sagatavošana:
- Bļodā sajauc jēlas olas, maltas auzu pārslas, rīsu miltus, sāli un sodu;
- Sasniedz vēlamo konsistenci ar pienu;
- Cepamajos traukos liek 2 ēd.k. karotes gatavās mīklas;
- Virsū liek dārzeņus un pārklāj ar mīklu;
- Liek uzkarsētā cepeškrāsnī (180/200 grādi) uz 40 minūtēm.
Kišs ar spinātiem
Sastāvdaļas mīklai:
- Pilngraudu milti - 100 grami
- Auzu pārslas - 50 grami
- Rīsu milti - 50 grami (var iztikt bez tā)
- Olīveļļa - 2 ēd.k. l.
- Sāls - 1/2 tējk.
- Nedaudz saldinātāja.
- Ola - 1 gab.
- Ūdens - 100 ml
Pildījums:
- Spināti - 100 grami
- Adyghe siers - 100 grami
- Olas - 3 gab.
- Nedaudz piena.
Sagatavošana:
- Vāra svaigus spinātus tikai 1 minūti;
- Sajauc mīklas sastāvdaļas un izrullē;
- Liek cepamajā traukā tā, lai malas pieskaras sāniem;
- Apakšā izveidojiet dažus caurumus ar dakšiņu;
- Sasmalciniet spinātus;
- Sieru sarīvē uz rupjās rīves;
- Sakuļ olas bļodā;
- Pievieno spinātus un sieru;
- Ielejiet nedaudz piena;
- Pievienojiet saldinātāju un sāli;
- Visu samaisa un lej veidnē uz mīklas;
- Salokiet mīklas malas un apsmērējiet ar eļļu;
- Cep 180 grādos 40 minūtes.
“Garšīgas diētas” smalkmaizītes ar vistas krūtiņu
Sastāvdaļas:
- Vistas krūtiņa - 2 gab.
- Auzu klijas - 150 grami
- Viegls siers - 200 grami
- Šampinjoni - 200 grami
- Olas - 2 gab
- Zaļumu ķekars
Sagatavošana:
- Pagatavojiet vistas krūtiņu un sēnes 10 minūtes;
- Sasmalciniet krūtiņu un sēnes;
- Sieru sarīvē uz rupjās rīves;
- Visas sastāvdaļas sajauc un liek cepamformās;
- Cep 30 minūtes 180 grādos.
Šīs receptes ir piemērotas ne tikai svara zaudēšanai, bet arī katrai dienai. Un 7 dienu ēdienkarte ir tik daudzveidīga, ka vārds “diēta” vairs neizklausās biedējoši. Gatavojiet savas ģimenes priekam!
Garšīga diēta svara zaudēšanai ar tik bagātīgu un garšīgu ēdienkarti palīdzēs ātri zaudēt dažus kilogramus 14 dienu laikā. Ir svarīgi ievērot ēdienkarti un ikdienas uzturu. Pēc šīs svara zaudēšanas metodes jums jāuzrauga diēta un jāievieš savā dzīvē aktīvas fiziskās aktivitātes.
Tievēšanas procedūra nedrīkst radīt morālu un fizisku diskomfortu jums un jūsu mīļajiem, tāpēc noteikti ievērojiet receptes, notievējiet garšīgi un izbaudiet dzīvi!