Griķu diēta, kaut arī tā sastāv tikai no viena galvenā produkta, nav tik kaitīga ķermenim kā dažiem citiem monodītiem, jo griķi ir ārkārtīgi barojoši un satur daudz vitamīnu. Pēc dietologu domām, tas dod diezgan ātru rezultātu ar savu trūkumu. Ieteikumi palīdzēs vienmērīgi izkļūt no uztura, lai aizbraukušie kilogrami neatgrieztos atpakaļ.
Griķu diētas plusi
Sakulu diētas princips ir uzturs nedēļu vai divus tikai griatus. Ir vairāk maigu šķirņu, kurās ir atļauts uzturēt pievienot žāvētus augļus, medu, dabiskās sulas, kefīru un jogurtu. Šādu diētu tomēr ir vieglāk nodot, tomēr tā ietekme ir mazāka. Ievērojams rezultāts īsā laikā ir tas, kas tiek gaidīts no visām diētām. Griķu diēta ir īsa, un tajā pašā laikā tai ir taustāma ietekme. Salīdzinot ar citām mono diētām, griķi tik ļoti neizsmeļ ķermeni, jo šī graudaugi satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Svarīga ir arī šādas diētas efektivitāte, griķu graudaugi ir lēti un pieejami.
Griķu diētas mīnusi
Ar jebkuru mono diētu ir iespējama ķermeņa noplicināšana. Viņš nesaņem daudzas no vissvarīgākajām vielām, un pat obligātais polivitamīnu paņēmiens paralēli diētai neradīs trūkumu. Šī iemesla dēļ uzturs ir kontrindicēts grūtniecēm, sievietēm, kas baro bērnu ar barošanu, cilvēkiem ar hroniskām slimībām vai ar aktīvu darbu, lai neizraisītu šo slimību. Ar garu uzturu hemoglobīns samazinās, parādās letarģija, ir iespējama ģībonis un uzmanība tiek samazināta. Jebkurš monodators var izraisīt depresiju. Fiziskais stress ietekmē arī psiholoģisko stāvokli, turklāt šādas diētas laikā mums tiek liegti visi parastie ēdiena prieki, un katru dienu mēs esam spiesti ēst to pašu. Neskatoties uz griķu priekšrocībām, tikai ēšana ir diezgan grūti zarnām un, iespējams, vēdera uzpūšanās, sāpēm, gremošanas problēmām. Kad šīs zīmes parādās, diēta ir jāpārtrauc. Ar asu izeju no uztura ir iespējams ātrs masas komplekts. Izsmeltais organisms intensīvi patērē produktus, kas tam ir atļauti, un atlaiž to “rezervē”, lai izdzīvotu iespējamo nākamo bada streika stresa periodu.
Ēdienkarte 7 dienas griķu diētā
Dienā jums jāēd no 150 līdz 250 g sausiem griķiem. Zaļo vai brūno graudaugu nevajadzētu pagatavot, bet gan nomest. Lai to izdarītu, vienu griķu daļu ielej ar 2,5 daļām verdoša ūdens, un tvertne ir aizvērta, iesaiņota dvielī. Nakts laikā graudaugi būs gatavi, un tajā esošie vitamīni netiks iznīcināti. Tajā pašā laikā sāls, cukurs, garšvielas ir pilnībā izslēgtas, tas ir, griķi tiek apēsti “tukši”. Ja to ir grūti košļāt, tai ir atļauts sajaukt griķus ar zemu fat kefīru. Ir četras ēdienreizes, kuru galvenā no rīta līdz 17-18 stundām. Noteikti dzeriet daudz ūdens un ēdiet ēdienkarti šādi:
1.-7. Diena
- Brokastis: 50 g griķi, zaļā tēja bez cukura otrās brokastis: 50 g griķi, ūdens
- Pusdienas: 100 g griķi, tēja vai ūdens
- Vakariņas: 50 g griķi, tēja
Ēdienkarte 14 dienas griķu diētā
Ja jūs ievērojat grūtu variantu, ir grūti, tad ikdienas uzturā tiek pievienoti 100 g žāvētu augļu, karoti medus un nesaldinātus augļus un zaļus dārzeņus. Izmantojot bada sajūtu starp galvenajiem griķu trikiem, jūs varat dzert zemu tauku kefīru vai jogurtu bez piedevām, augļu sulām. Šajā gadījumā diēta pagarinās nedēļu, jo rezultāts nebūs tik acīmredzams. Griķu diētas maigo formu ir vieglāk panest un mazāk kaitē ķermenim. Aptuvenā ēdienkarte izskatās šādi katru dienu:
1-14. Diena
- Brokastis: 50 g griķi, melna kafija
- Otrās brokastis: glāze kefīra vai sauja žāvētu augļu
- Pusdienas: 100 g griķi, tēja
- Uzkodas: uzkoda ar neglītu augļu vai dārzeņu: ābolu, gurķi, tomātu; vai glāzi tomātu sulas (bez sāls) Vakariņas: 50 g graki, jūs varat sezonu ar jogurtu bez piedevām
Rezultāti
Sakarā ar to, ka ogļhidrāti kropā ir sarežģīti, to sadalīšana notiek ilgu laiku, tāpēc sāta sajūta notiek ātri un ilgstoši saglabājas. Tā kā trūkst barības vielu, ķermenis sāk izmantot enerģiju no tauku rezervēm, tādējādi papildu mārciņas izzūd. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg, bet pirmajās dienās viņi, iespējams, nepamet pietiekamu ogļhidrātu daudzumu. Jo lielāks sākotnējais svars, jo lielāki zaudējumi diētas rezultātā. Ar šādām diētām nav iespējams aizvest, starp kursu vajadzētu būt dažu mēnešu pārtraukumam pilnvērtīga sabalansēta diēta, lai ķermenim izdotos atjaunot mono zaudēto vielu piegādi. Lai kilogrami neatgriežas uzreiz, diēta jāatstāj vienmērīgi. Vairākas dienas pakāpeniski pievienojiet dažus dārzeņus, uztura gaļu, piena produktus un olas grikstiem, atstājot vienu ēdienu tikai no griķiem.
Dietologu atsauksmes
No diētas plusiem var izcelt produkta un zema kaloriju satura pieejamību. Monodīta trūkumi ir daudz nopietnāki: vitamīnu un minerālu trūkums rada problēmas ar ādu, nagiem un matiem, noved pie stiepšanās. Olbaltumvielu deficīts uzturā noved pie muskuļu "dedzināšanas", un kopumā labi pasliktinās. Dzelzs deficīts noved pie anēmijas. Glikozes trūkums kavē smadzenes, cilvēks kļūst letarģisks, aizkaitināms un slikti guļ, ”saka uztura konsultants, uztura treneris.