Griķu diēta nesen ir ieguvusi milzīgu popularitāti sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru. Šī ir monodāma, kurā ir atļauts tikai viens vai divi produkti, izvēlnes dažādībai ir atļauts kefīrs. Ikdienas kaloriju saturs uzturā var sasniegt gandrīz 1000 kilokalorijas, kas paātrina svara zaudēšanas procesu, jo ir spēcīga uztura enerģijas vērtības trūkums.
Tā kā griķi ir sarežģīts ogļhidrāts, ja diēta, vājums un reibonis nerodas, piemēram, no olbaltumvielu diētām. Šī ir diezgan stingra diēta, kas izslēdz glikozes un cita veida ogļhidrātus, tāpēc diēta nav ieteicama, lai izturētu vairāk nekā nedēļu. 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg liekā svara, atkarībā no sākotnējā svara un dzīvesveida.
Saskaņā ar dietologu domām - jebkurš monodators rada īslaicīgu efektu, ja izejas noteikumi, pārēšanās tiek novērota nepareizi, var rasties pretējs efekts - pārmērīga tauku uzkrāšanās pēc ķermeņa stresa slodzes. Jebkurai diētai ir kontrindikācijas, un tam ir jāpievērš īpaša uzmanība. Ne vienmēr ātrs svara zaudēšana dod pozitīvu rezultātu. Ekspertu viedoklis par uzturu, atbilstības noteikumiem un piesardzības pasākumiem jūs uzzināsit tālāk.
Griķu diēta 7 dienas - speciālistu ieteikumi
Kvalificēti dietologi iesaka izturēt stingras diētas ne vairāk kā trīs dienas, taču ir koncesijas, kurās uzturs nekaitēs ķermenim. Bet neiesaistieties griatos vairāk nekā vienu nedēļu. Nākotnē jūs varat atstāt vienu griķu izkraušanas dienu nedēļā. Diemžēl uztura ir ļoti maz, jo tajā ir tikai divi produkti. Puse griķu sausā formā ir jārežā vakarā. Dienas laikā pēc divām līdz trim stundām ēdiet putru mazās porcijās. Milzīgs pluss ir tas, ka porcijas var būt neierobežotos daudzumos.
Tas ir svarīgi! Neaizmirstiet, ka ogļhidrātu pārpalikums noved pie tauku uzkrāšanās, jums nevajadzētu pārēsties. Pēdējai uzņemšanai naktī vajadzētu būt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Bet jūs nevarat ēst vairāk par norādīto summu dienā, jūs varat, ja jums būs spēki cīnīties ar lieko svaru.
Griķos dienas laikā ir atļauts lietot līdz 1 litru viena procenta kefīra. Produktus var apvienot vienā paņēmienā vai atsevišķi. Ieteicams dzert 1, 5 - 2 litrus tīra ūdens bez gāzes. Diēta izslēdz sāls, cukura, garšvielu un citu garšas pastiprinātāju izmantošanu.
Ja, ievērojot diētu, vājums un reibonis, pareiza uztura jomā speciālisti iesaka no rīta savienot medus tējkaroti vai nedaudz žāvētu augļu uzturā. Factosis piešķirs enerģiju, kas nepieciešama labai veselībai. Protams, tas nedaudz palēninās rezultātu, bet tas ir labāk nekā sabrukuma saņemšana.
Diētas priekšrocības
Galvenā priekšrocība ir tā, ka griķi labi piesātina un dienas laikā nepārtraukti nodrošina ķermeni ar enerģiju. Griķi ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdz normalizēt zarnu darbu, un B vitamīni un retinols (A) veicina ādas toni un elastības saglabāšanu. Grupa, proti, kodoli, satur ne tikai vitamīnus un mikroelementus, bet arī dārzeņu olbaltumvielas. Saistībā ar kefīru, kas satur lactobacilli, graudaugi palīdz normalizēt gremošanas sistēmu.
Trūkumi
Lai arī graudaugā ir nelielas kalorijas, proti, 110 kcal gatavā formā, tas ir sarežģīts ogļhidrāts, kas ar motoriskās aktivitātes trūkumu var nonākt tauku nogulsnēs. Tāpēc svarīgs nosacījums svara zaudēšanai ar šādu diētu ir fiziskās aktivitātes.
Tā kā diēta izslēdz sāli, iknedēļas uzturs lielākā mērā palīdz noņemt ūdeni no ķermeņa. Pēc aiziešanas no šīs diētas, atgriežoties pie parastās un diētas un sāls, rezultāts var pazust. Lai iegūtu griķu priekšrocības, dietologi iesaka iekļaut graudaugus ikdienas uzturā un neēst tikai viņai.
Augu olbaltumvielas griķos neaizstās dzīvnieku, kuru ķermenis labāk absorbē. Tauki sāk degt pēc trim dienām pēc diētas, tāpēc labāk ir izturēt 7 dienas. Iknedēļas uztura ierobežojuma grūtības ir tādas, ka dažādu produktu trūkums kļūst morāli nepanesams, ir vēlme pārtraukt.
Kā pagatavot grēkus diētai
Šai diētai tiek nodrošināta īpaša ēdiena gatavošana, to ielej ar verdošu ūdeni. Atšķirībā no ēdiena gatavošanas, šī metode ļauj jums saglabāt vairāk vitamīnu, mikroelementu un cietās šķiedras. Jums vajadzētu izvēlēties zaļgani brūnu krāsu, tas nozīmē, ka graudaugi netika cepti, kā arī nezaudēja noderīgas īpašības.
Vakarā ielejiet 0, 5 kg griķu 1, 5 litrus verdoša ūdens, pārklājiet ar vāku un siltu segu, atstājiet to uz nakti. No rīta Krupa būs gatava lietošanai.
Griķu ēdienkarti nedēļu
Tā kā diētā ir tikai divi atļauti produkti, ēdiens būs vienāds visu nedēļu. Izņemot tos punktus, kad rodas hipoglikēmija, ķermenī trūkst cukura, un jums ir jāpievieno žāvēti augļi vai medus. Šajā gadījumā saldumi ir jāizmanto tikai no rīta, tad cukurs tiks pilnībā absorbēts un netiks nogulsnēts taukos "depo". Šeit ir aptuvenā ēdienkarte dienā, kas jums jāievēro visa nedēļa.
Uzmanība! Pakalpojumu skaits tiek regulēts neatkarīgi, saskaņā ar ķermeņa piesātinājumu, fiziskās aktivitātes, nepārsniedzot ikdienas kaloriju saturu. Dienas laikā vienmērīgi sadaliet tīra ūdens patēriņu.
- Brokastis: 250 g griķu, glāze kefīra 1% vai kafijas bez cukura;
- 2. brokastis: 250 g griķu, zaļā tēja;
- Pusdienas: 250 g griķu, kefīrs;
- Uzkodas: kefīrs;
- Vakariņas: 250 g griķu;
- Vēlas vakariņas: kefīrs.
Daži padomi par efektīvu svara zaudēšanu:
- Bieži ēd mazās porcijās, tad jūs pastāvīgi piedzīvosit piesātinājumu;
- Ja ātri rodas bada sajūta, dzeriet glāzi ūdens;
- Ja griķi ir garlaicīgi un ir kārdinājums ielauzties jebkurā produktā, tad ļaujiet tam būt zaļumiem, nekrāniem dārzeņiem, augļiem (izņemot banānu un vīnogas);
- Jūs varat arī mazināt bada sajūtu ar zaļo tēju vai kafiju bez cukura, šādi dzērieni nesagrauj lieko kaloriju daudzumu un nepavisam nav biedējoši;
- Mēģiniet izturēt stingri trīs dienas diētas, sākot no tā brīža, ķermenis sāk lietot enerģiju no tauku rezervēm. Ja jūtaties labi, turpiniet tajā pašā garā. Ja ir notikusi vājums, savienojiet atļautos žāvētos augļus, pietiks tikai ar 5-6 gabaliem vai 1 stundu L medus.
Kā atstāt griķu diētu
Jebkura diēta kļūs neefektīva, ja jūs no tā strauji izkļūsit, tur ir viss uzreiz. Pēc kaloriju un barības vielu trūkuma ķermenis izsalkuma gadījumā spēj atlikt visus pārmērības rezervē. Tāpēc nesteidzieties pabeigt diētu.
Astotajā dienā no rīta savienojiet cietas maizes maizes gabalu. Tad dienas laikā pievienojiet zaļos dārzeņus. Augļi var tikai no rīta, un pēc tam pēc 2-3 dienām no diētas beigām. Centieties ievērot šo diētu vēl 1-2 nedēļas, tad rezultāts tiks noteikts. Izslēdziet alkoholu, soda, taukus, miltus no uztura, pretējā gadījumā atdod zaudētos apjomus.
Populāri jautājumi par griķu diētu
Griķu svara zaudēšana ir vienkārša? Cik daudz ir iespējams atiestatīt?
Parasti nedēļā tas prasa līdz 7 kg, atkarībā no sākotnējā svara. Jo vairāk tas ir, jo vieglāk ir zaudēt svaru.
Ko darīt, ja jūs vispār nevēlaties ēst putru?
Kad notiek bads, ķermenis būs priecīgs par jebkuru produktu, tikai lai apmierinātu piesātinājuma vajadzības. Ja jūs nevēlaties ēst, uzņemties fizisko izglītību, tad noguris organisms, lai atjaunotu spēku, priecāsies pat griatiem.
Cik daudz griķu var ēst vienā dienā?
Ikvienam ir savi ieradumi uzturā, kāds ēd vairāk un bez mazāk. Bet nepārsniedziet ieteicamo pusi kilogramu sausa produkta dienā.
Vai sojas mērce ir griķu diēta?
Tā kā diēta izslēdz sāli, kas atrodas mērcē, to ir aizliegts to izmantot. Mērce spēj aizkavēt ūdeni organismā, tad svara zaudēšanas process būs neredzams.
Vai ir iespējams sālīt griatus?
Diēta pilnībā aizliedz sāli. Tāpēc ar to ir pietiekami, lai izturētu tikai 7 dienas, pēc tam pakāpeniski sālīt traukus.
Vai ir pieļaujams griķu vārīšana?
Griķu priekšrocība ir vienkārši pārpludināta ar verdošu ūdeni, ka tiek saglabāta lielākā daļa vitamīnu un mikroelementu. Gatavojot vārīšanu, griķu labvēlīgās īpašības ievērojami pasliktinās, tāpēc nesamaziniet un tāpēc vitamīnu saturu, diētu.
Vai kafija ir atļauta griķu diētā?
Kafija, piemēram, tēja, ir atļauta ar diētu, bet tikai bez cukura. Kafija ir diurētiķis, un to var labi virzīt ūdens, kas palīdz paātrināt šķidruma zaudēšanas procesu bez sāls diētas.
Vai es varu ēst dārzeņus?
Dietā nav dārzeņu. Bet, ja nav iespējams izturēt mono -diētu, un ir vēlme sadalīties, ir atļauti zaļi dārzeņi.
Vai piens ir pieļaujams šajā diētā?
Piens nav atļauts, laktoze (piena cukurs) kā daļa no produkta var izraisīt edēmu, aizkavējot lieko šķidrumu. Turklāt tas ir attiecīgi cukurs, papildu kalorijas.
Vai ir iespējams ēst ābolus vai citus augļus?
Ievērojot diētu, augļi ir aizliegti. Bet ar asu izturības sadalījumu jūs varat atļaut zaļo ābolu, jo tam ir vismazākais cukurs, atšķirībā no citiem augļiem.
Jūs varat sēdēt uz griķu diētas?
Izmantojot laktāciju, jūs nevarat ievērot nevienu diētu, īpaši smagu. Diētas ne tikai pasliktina piena labvēlīgās īpašības un sastāvu, kas nepieciešams mazulim, bet arī apdraud laktācijas pārtraukšanu.
Grūtnieces var ievērot griķu diētu?
Grūtnieces jebkurā laikā ir aizliegtas no Monodieta, jo visas vielas, kuras mātes saņem ar pārtiku, caur placentu tiek pārnestas uz augli. Augļa uztura trūkums draud ar smagām sekām. Tikai ar ārsta ieteikumu, ar mātes pārspiedienu ir atļautas griķu dienas.