Slinks svara zudums

Slinks svara zudums- veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem bez nogurdinošiem treniņiem, stingrām diētām un kaloriju skaitīšanas.

Slinks svara zudums - kam tas paredzēts?

Gadās, ka jūsu džinsi neder uz vēdera un jums steidzami jāzaudē svars. Tomēr dažreiz vienkārši nav iespējams pievienot apmācību ļoti saspringtam grafikam - nedēļā nav pietiekami daudz dienu. Ja jums nav ne laika, ne enerģijas, lai zaudētu lieko svaru, un vārds "diēta" jūs biedē, neesiet izmisumā, vienmēr ir izeja. Piemēram, drošs slinks svara zudums bez kaitējuma vai kaitējuma veselībai. Daudzi cilvēki to uzskata par pasaku, bet patiesībā viss ir īsts. Tagad izdomāsim.

Ūdens-sāls režīma korekcija slinka svara zaudēšanas laikā

Vienkāršs ūdens ir pirmā vieta, kur sākt veselīgu svara zudumu, jo nepietiekama šķidruma uzņemšana ir viens no liekā svara cēloņiem. Cik daudz dzert dienā? Pietiek ar 30–35 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara. Tieši ūdens, nevis sulas, saldie gāzētie dzērieni, kafija vai tēja ar cukuru un pienu. Papildus parastajam ūdenim varat dzert zāļu uzlējumus un zaļo tēju.

Ūdens ir viens no līdzekļiem, lai atbalstītu detoksikāciju un izvadītu no organisma toksiskas vielas un vielmaiņas produktus. Dehidratācijas apstākļos tiek traucēti izvadīšanas procesi un toksīni nogulsnējas taukaudos!

Padoms: katru pamatēdienu mēģiniet sākt ar glāzi silta ūdens (38–40 °C) ar nelielu daudzumu citrona sulas. Tam ir efektīva ietekme uz ķermeni:

• stimulē zarnu darbību un paātrina vielmaiņu;
• palīdz saprast, vai tiešām esat izsalcis (ja vēlaties ēst pēc glāzes ūdens, tas ir īsts izsalkums).

Esiet uzmanīgi, izvēloties dzeramo ūdeni. Vārīts krāna ūdens ir tālu no labākā risinājuma. Jums vajadzētu izvēlēties filtrētu ūdeni. Taču jārūpējas ne tikai par ūdens tīrību, bet arī par minerālo sastāvu. Tāpēc ir labi to bagātināt. Izvēle ir diezgan liela:

• koraļļu smiltis,
• šungīts,
• jonizējošie stieņi,
• pilieni ar minerālvielām,
• minerālūdeņi utt.

Labākais risinājums ir mājās uzstādīt reversās osmozes filtru ar jonizatoru.

Padoms: pievienojiet vienu glāzi minerālūdens katram litram parastā ūdens pēc gāzes izlaišanas.

Cilvēkiem, kuri rūpējas par savu veselību, ir jāuztur ne tikai ūdens, bet arī ūdens-sāls līdzsvars organismā. Lai to izdarītu, pietiek ar nātrija daudzuma samazināšanu pārtikā (mazāk sāliet, izvairieties ēst pārstrādātus pārtikas produktus, desas, konditorejas izstrādājumus) un palielināt kālija daudzumu (uzturam pievienojiet veselu augu pārtiku).

Padoms: sāls vietā izmantojiet dabīgas garšvielas un garšaugus (rozmarīnu, timiānu un daudzus citus). No sāls vispār nav jāatsakās, tā patēriņa norma ir 3 g dienā. Labāk izvēlēties rozā Himalaju sāli, tas ir bagāts ar mikroelementiem.

Kā iztikt bez kaloriju skaitīšanas, zaudējot svaru slinks

Zelta metode tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir sadedzināt vairāk nekā patērē, tas ir, radīt kaloriju deficītu. Tāpēc viens no populārākajiem veidiem ir kaloriju skaitīšana. Diezgan darbietilpīgs process, kas var novest pie ēšanas traucējumiem. Mēs varam iztikt bez viņa.

1. metode: rūpīgi sakošļājiet.

Kad cilvēks kārtīgi košļā, viņš ēd mazāk. Tas notiek tāpēc, ka piesātinājuma signāls sasniedz smadzenes ar nelielu kavēšanos.

Daudzi cilvēki nezina, kā produktīvi košļāt. Vienkārši noteikumi var palīdzēt koncentrēties uz pārtiku:

• noliec malā telefonu, grāmatas, izslēdz televizoru, kad ēd;
• Katrai ēdienreizei pievienojiet neapstrādātus dārzeņus. Tos ir grūti norīt bez košļājamās;
• brokastīm, pusdienām un vakariņām atvēliet 20–30 minūtes un necelieties agrāk no galda;
• Iemetot mutē nelielu ēdiena gabalu, nolieciet dakšiņu vai karoti un nolieciet rokas uz ceļiem. Sāciet košļāt. Jūs varat norīt ēdienu, kad tas pārvēršas biezenī un tam ir saldena garša. Tikai tad paņem dakšiņu vai karoti un turpini ēst.

2. metode. Diētas noteikšana.

Centieties neizlaist rīta un pēcpusdienas ēdienreizes, lai nepārēstos vakarā vai pat naktī.

Padoms: ja nevēlaties ēst, mēģiniet izdzert glāzi ūdens 30 minūtes pirms ēšanas, pievienojot ēdamkaroti citrona sulas, ingvera sulas un dažus rozā sāls graudiņus. Šis dzēriens palīdzēs rosināt apetīti un uzsākt gremošanas procesu. Nespiediet sevi ēst, klausieties savu ķermeni un iemācieties atšifrēt tā signālus. Piemēram, apetītes trūkums no rīta var būt žults stagnācijas vai detoksikācijas procesu traucējumu simptoms.

3. metode: notīriet telpas.

Tauku dedzināšana notiek, ja insulīna līmenis ir zems, tas ir, starp ēdienreizēm. Tāpēc, nost ar gabaliņu, lai dzīvo tīrie intervāli! Ideāli ir uzturēt intervālu 3-4 stundas dienā un 12-16 stundas naktī.

Padoms:

• ēst tikai pie pusdienu galda, lai citi priekšmeti, piemēram, dīvāns, netiktu saistīti ar ēdienu;
• skāba, pikanta, rūgta garša efektīvi pārtrauc pārtikas tieksmi;
• ja nevarat iztikt bez uzkodām, lai tie ir neapstrādāti dārzeņi, rieksti, bet ne augļi.

4. metode. Ēšanas loga sašaurināšanās.

Iestatiet periodu, kurā ēdīsit. Sāciet, piemēram, ar 10 stundu logu (no 9: 00 līdz 19: 00), pakāpeniski samazinot to līdz 8 stundām. Jo īsāks intervāls, jo mazāk pārtikas jūs varat ēst. Pretējā gadījumā "man patīk ēst" var pārvērsties par aptaukošanos. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst visu 8-10 stundu laikā - ēdienreižu skaitam jābūt 2-3.

Jāatceras kontrindikācijas: insulīna rezistence un cukura diabēts, holelitiāze un žults stagnācija, kuņģa un zarnu iekaisuma slimības, virsnieru izsīkums, nogurdinošas fiziskās aktivitātes. Jebkuras slimības klātbūtnei nepieciešama konsultācija ar ārstu un integrējošu uztura speciālistu.

5. metode. Pārtikas produktu izvēle ar nepieciešamo kaloriju saturu.

Ēdiet vairāk zemu kaloriju pārtikas un mazāk augstas kaloritātes pārtikas. Samaziniet vienkāršo ogļhidrātu daudzumu uzturā (saldumi, maizes izstrādājumi), palieliniet šķiedrvielu daudzumu (zaļumi, neapstrādāti dārzeņi).

Rūpnieciskajiem produktiem parasti ir lielāks kaloriju saturs, nav jēgas skaitīt kalorijas no veseliem pārtikas produktiem. Nodrošiniet sev 80% tīru uzturu - un sāksies slinks svara zaudēšanas process! Tīra diēta – veseli pārtikas produkti bez etiķetēm (gaļa, zivis, dārzeņi, olas, orgānu gaļa, zaļumi, rieksti, sēklas utt. ).

Padoms: ja nevarat ēst daudz zaļumu, pagatavojiet zaļo smūtiju. Tas satur derīgas vielas: šķiedrvielas - vienu, vitamīnus - divus, minerālvielas - trīs.

Sastāvdaļas:

• sauja zaļumu,
• puse gurķa,
• puse avokado,
• puse zaļa ābola,
• ūdens (daudzums atkarīgs no vēlamās smūtija konsistences).

Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un nekavējoties ēd. Jā, jā, tā nav kļūda. Smūtiju ir pareizi ēst ar karoti, nevis izdzert vienā rāvienā.

6. metode Pilnvērtīga uztura ieviešana.

Laba uztura pamatprincips ir nevis ņemt, bet dot. No uztura jāizņem kaitīgs, "nevēlams" ēdiens un jāpievieno augstas kvalitātes olbaltumvielu, tauku, salikto ogļhidrātu, šķiedrvielu avoti no augļiem, ogām, dārzeņiem, garšaugiem un sēklām. Daudzveidība ir ļoti svarīga!

Padoms: meklējot receptes, apmeklējiet kulinārijas vietnes, kurās ir reālas atsauksmes. Tur ir vērtīgi dati.

Vai arī varat izmantot gatavu formulu - 326 pilnvērtīgu maltīšu receptes, 23 video nodarbības un 13 lekcijas no kulinārijas un uztura zinātnes jomas profesionāļiem. Uzzināsiet ne tikai to, kā ātri pagatavot veselīgu un daudzveidīgu ēdienu, bet arī, izmantojot īpašus konstruktorus, izveidot savas receptes, izvēlēties produktus, virtuves piederumus, traukus un sadzīves ķīmiju.

7. metode: pareizo plākšņu izmantošana.

Daudzi cilvēki kopš bērnības ir pieraduši pabeigt visu, kas ir uz šķīvja. Mēģiniet izvēlēties mazākus šķīvjus un galda piederumus, nekā parasti izmantojat.

Par pamatu var izmantot bļodu vai plakanu servēšanas šķīvi divu plaukstu lielumā.

Miegs ir svarīga slinka svara zaudēšanas sastāvdaļa

Lai dienas laikā būtu enerģisks un nemēģinātu sevi uzmundrināt ar bulciņām un konfektēm, ir pietiekami daudz gulēt. Miega trūkums samazina organisma rezerves. Cilvēks visu dara lēnāk, sliktāk domā un pārēdas - "čau" tiem liekajiem kilogramiem! Tāpēc pareizs miegs palīdz zaudēt svaru.

Jums jāiet miegā no 22: 00 līdz 23: 00. Jo vairāk laika gulēsi pirms pusnakts, jo labāk – tas atbalsta melatonīna ražošanu. Tiem, kas devās gulēt pēc 24: 00, protams, būs grūti uzreiz pārslēgties uz šo režīmu. Tāpēc viņiem jācenšas iet gulēt 15 minūtes agrāk ik pēc 3-4 dienām.

Ir svarīgi atcerēties, ka jāizslēdz visas elektriskās un elektroniskās ierīces, jānovieto tālrunis prom no gultas vai jāieslēdz lidmašīnas režīms. Digitālais troksnis negatīvi ietekmē jūsu miega kvalitāti.

Padomi tiem, kas nevar aizmigt

• Pēc pulksten 16: 00 nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus - kakao, kafiju, enerģijas dzērienus, melno tēju, matcha. Izvēlieties zāļu tējas uz kumelīšu, baldriāna vai pasifloras ziedu bāzes;
• Paņemiet magnija sāls vannu (Epsom sāls). Procedūra palīdz normalizēt emocionālo stāvokli, mazināt stresu un spriedzi, kā arī izvadīt no organisma lieko šķidrumu un toksīnus.

Kā pagatavot magnija vannas:

1. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni.
2. Pievienojiet 500 g Epsom sāls, rūpīgi samaisiet, līdz tas ir pilnībā izšķīdis.
3. Uzņemiet vannu 15-20 minūtes.
4. Pēc procedūras nosusiniet ķermeni ar dvieli un atpūtieties stundu.
5. Lai papildinātu šķidrumu, dzeriet ūdeni vai, vēl labāk, zāļu tēju ar citronu balzamu.

Ja nav iespējas nomazgāties, varat pagatavot magnija kāju vannas. 100 g sāls izšķīdina 10 litros ūdens, procedūra ilgst 30 minūtes.

Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, var palīdzēt rituāls, kas sagatavos jūsu ķermeni miegam. Piemēram, vanna ar sāli, silta duša, grāmatas lasīšana, meditācija (uzmanības treniņš).

Ir labi izmantot aplikatorus Lyapko, Kuznetsova un citus. Tie refleksīvi ietekmē nervu sistēmu, kā rezultātā ātri tiek noņemts pārmērīgs uzbudinājums, kas ļauj aizmigt. Pietiek nogulēt uz tiem 15–20 minūtes, ietekmējot galvu, kaklu un muguru.

Padoms: ļoti labi guļ "alā", kur ir tumšs (biezi tumši aizkari vai miega maska), mitrs (mitrums 50–60%), kluss, vēss (18–20 °C).

Galvenais ir katru vakaru noskaņoties interesantai rītdienai. To darot, jūs atklāsiet, ka pamošanās būs daudz vieglāka.

Kā pareizi sākt rītu, ja esi slinks zaudēt svaru

Tas, kā jūs pavadāt savu pirmo stundu no rīta, ietekmē jūsu garastāvokli dienas laikā un miega kvalitāti naktī. Pēc miega ir nepieciešams uzsākt vielmaiņu un aktivizēt zarnu darbību. Katru rītu jāsāk ar vienkāršiem (ne mazāk efektīviem) limfodrenāžas vingrinājumiem. To darot, jūs varat atbrīvoties no pietūkuma, kas, savukārt, izraisīs strauju svara zudumu. Un problēmzonu (vēdera, sēžamvietas) masēšana ar sausu birstīti pa limfas plūsmu palīdzēs viegli savelkt ādu.

• Vingrinājums "Vibrējošs tarakāns". Guļot uz muguras, paceliet rokas un kājas un minūti sāciet tās klusi kratīt, it kā vibrējot.
• Limfodrenāžas lec. Veiciet simts ātru, zemu lēcienu. Ja nevarat lēkt, pacelieties uz pirkstiem, sitot papēžus pret grīdu.

Fiziskā aktivitāte laiskai svara zaudēšanai

Tātad mēs nonākam pie fiziskajām aktivitātēm. Daudzi teiks, ka viņiem nepatīk sportot, un kopumā tas vairs nav slinks svara zudums. Vienalga kā ir. Nav nepieciešams sevi mocīt ar stundu treniņiem un trenēties sporta zālē gandrīz visu diennakti. Tas nodara vairāk ļauna nekā laba. Veicot vingrinājumus tikai 5 minūtes katru dienu, jūs ātri sajutīsiet rezultātus.

Dažreiz pietiek tikai mazāk sēdēt, kā arī mēģināt vairāk vai mazāk vienmērīgi sadalīt fiziskās aktivitātes visas dienas garumā. Nolieciet vajadzīgās lietas, lai varētu piecelties un tikt pie tām. Un vispār, vairāk stāvot, darbs ir produktīvāks.

Saka: ja esi savu darbu paveicis, ej pastaigāties. Tomēr labāk ir ieturēt pārtraukumus darbā. Vismaz piecelieties dažas sekundes un pēc tam apsēdieties mazliet savādāk. Starp citu, sēdēšana un sēdēšana atšķiras. Piemēram, pietupieni rada lielu statisko slodzi kāju un pamata muskuļiem. Biroja krēsla vietā varat izmantot sporta fitbolu.

Neaizmirstiet par pastaigām. Pie labi zināmajām metodēm (aizstāt braucienu ar liftu ar staigāšanu pa kāpnēm, iepirkties tālākā veikalā) var pievienot staigāšanu pa nelīdzenu virsmu (zeme, smiltis, akmeņi). Tas sadedzina vairāk kaloriju nekā staigājot pa gludu asfaltu.

Spēlējiet badmintonu, volejbolu, riteņbraukšanu, skrituļslidošanu vai skrituļslidošanu ar saviem bērniem vai draugiem. Izvēlieties spēļu veidus, kas jums patīk. Šajā gadījumā jūs izklaidēsieties un vienlaikus zaudēsiet svaru. Minimālajam soļu skaitam dienā jābūt vismaz 8000 un vēlams 10 000.

Padoms:

• Nemēģiniet uzreiz intensīvi trenēties. Tas ir labāk mazliet, bet bieži;
• Ja lietojat zāles un joprojām nevarat zaudēt svaru, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai zāles jūs neietekmē. Ārstiem jāmēģina atrast alternatīvu.

Secinājums

Ir skaidrs, ka ikviens vēlas ātri zaudēt svaru. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka pārmērīgas fiziskās aktivitātes ir kaitīgas un kaitē jūsu veselībai. Stingras diētas vienmēr noved pie sabrukuma.