Kā ātri zaudēt 5 kg nedēļā? Daudzas sievietes un meitenes interesējas par līdzīgu jautājumu. Dzīvojot mūsu mūsdienu ritmā, visas skaistules vēlas sasniegt ātrus rezultātus īsā laikā. Neapšaubāmi, katra meitene ir priecīga, ka nedēļas laikā viņa zaudēja 5 kg.
Ekspertu atsauksmes par ātru svara zaudēšanu
Vai vispār ir iespējams zaudēt tik daudz svara šādā periodā? Protams, tas ir iespējams, bet tas ir diezgan grūti gan psiholoģiski, gan fiziski.
Ārsti saka, ka, ja meitene nedēļas laikā zaudēja 5 kg, tad svars drīz atgriezīsies, ir grūti noturēt rezultātu, un būs nepieciešama radikāla uztura pārstrukturēšana. Tāpēc ārsti iesaka pēc iespējas mazāk ķerties pie visa veida diētām. Galu galā viņi nedarīs labu. Izņēmums ir cilvēki, kuriem liekais svars vairākas reizes pārsniedz normu, un viņi ir aptaukojušies. Bet viņiem vajadzētu arī lēnām zaudēt svaru.
Parasti sievietes pirms kāda nozīmīga notikuma, svinēšanas aizdomājas par to, ka nedēļas laikā jāatbrīvojas no 5 kg. Bet šajā gadījumā jums jābūt uzmanīgiem, lai nekaitētu jūsu veselībai.
Ja meitene nedēļas laikā zaudēja 5 kg, bet tajā pašā laikā viņa vispār nepievērsās diētām vai sportam, tad jums vajadzētu pievērst uzmanību viņas dzīvesveidam. Dažreiz stresa situācijas izraisa pēkšņu svara zudumu vai, gluži pretēji, pieaugumu.
Diētas: kontrindikācijas
Ja draudzene nedēļas laikā ir zaudējusi 5 kg un viņa jūtas labi, tas nenozīmē, ka jūsu gadījumā viss būs tieši tāpat. Apskatīsim kontrindikācijas, iemeslus, kuru dēļ nevajadzētu ķerties pie šādām diētām. Tie ir aizliegti tiem, kas cieš no pankreatīta, kuņģa čūlas un diabēta (abi veidi). Cilvēkiem, kuri cieš no asinsvadu slimībām, sirds slimībām, gastrīta, vajadzētu būt uzmanīgiem, ievērojot šādu diētu.
Es arī gribētu teikt par mūsu bērniem. Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā pusaudzim? Tas, vai ir vērts to darīt, ir rūpīgi jāpārdomā. Galu galā vēl trauslu ķermeni nav ieteicams spīdzināt ar diētām. Tāpēc, pirms izlemjat par šādām darbībām, jums ir jāizvērtē plusi un mīnusi. Galu galā, pusaudzis drīz kļūs par pieaugušo, kas nozīmē, ka viņš mainīsies un ļoti iespējams, ka viņš dabiski zaudēs svaru.
Neticiet brīnumlīdzeklim. Zaudēt svaru par 5 kg nedēļā var tikai ievērojami ierobežot uzņemto kaloriju daudzums un, protams, ievērojamas fiziskās aktivitātes. Bet šāds efekts ir kaitīgs ķermenim, pat pilnīgi veselam. Lai gan, kā saka ārsti, tas nenotiek. Katram cilvēkam ir kādas veselības problēmas.
Mono diētas
Kā zaudēt svaru par 5 kg 1 nedēļas laikā? Palīdzēs badošanās dienas (mono-diētas).
Vēlos atzīmēt, ka pēc monodiētas vairākas dienas nevajadzētu ēst saldus, ceptus un cieti saturošus ēdienus (un labāk no tiem atteikties vispār). Pretējā gadījumā zaudētie kilogrami atgriezīsies.
Kādus pārtikas produktus (protams, atsevišķi) var lietot, ievērojot mono diētu? Graudaugi, arbūzi, banāni, kāposti, žāvēti augļi, griķi, kefīrs, auzu pārslas un citi. Pagaidām kā piemēru apskatīsim dažas labas mono diētas. Starp citu, lai atvieglotu notievēšanas procesu, badošanās dienas vari mainīt katru otro dienu.
Ābolu diēta tiem, kas mīl augļus un vēlas atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem
Šādas badošanās dienas palīdz notievēt pat par pieciem kilogramiem un pat ne nedēļas, bet trīs dienu laikā. Šādai diētai vajadzētu izvēlēties saldus, sulīgus augļus. Vēlams, lai tie būtu vietējie. Dienā jāēd āboli (ne vairāk kā 1, 5 kg). Ēdienreižu skaits ir četras, pēdējā ir 20: 00. Uztura speciālisti arī iesaka diētai pievienot 100 gramus dzīvnieku olbaltumvielu dienā. Piemēram, tā var būt vista, ola, baltā zivs vai zema tauku satura biezpiens.
Šis papildinājums ļaus jums justies lieliski, nekaitējot ķermenim. Labāk ēst nevis svaigus ābolus, bet gan ceptus. Ābolu diētas dienās izslēdziet tēju, kafiju un soda. Šajā periodā vislabāk ir dzert tikai ūdeni.
Meitene, kura izturēja ābolu diētu, teica, ka nedēļas laikā zaudēja 5 kg. Citi saka, ka līdzīga uztura sistēma tajā pašā laika posmā palīdzēja zaudēt septiņus kilogramus.
Gurķu diēta tiem, kam patīk dārzeņi
Tas ir piemērots vasarai. Šai diētai ir divas iespējas.
Vispirms apskatīsim pirmo. Pamatēdiens ir rupji sakapātu gurķu un garšaugu salāti. Garšvielas ar skābo krējumu. To papildina arī melnās maizes šķēle. Diētas laikā, zaudējot svaru, ēd trīs reizes dienā. Pirmā ēdienreize ir no 12 līdz 13, otrā - no 16 līdz 18. Cilvēkam vajadzētu vakariņot no septiņiem vakarā līdz astoņiem. Naktī ir atļauts tikai viens ābols.
Nākamā diētas iespēja ir nedaudz atšķirīga. Galvenais ēdiens atkal ir gurķu salāti. Bet tas ir jāaizpilda ar saulespuķu eļļu. Visus salātus sadaliet piecās ēdienreizēs. Pusdienās un vakariņās drīkst apēst arī pa vienai vistas olai (protams, vārītu). Citu papildinājumu nav.
Biezpiena izkraušana: trīs iespējas
Biezpiens satur maz kaloriju, bet tajā ir daudz olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Šāda veida diētai ir vairākas iespējas. Pirmā iespēja uzturā ir tikai biezpiens (apmēram viens kilograms dienā). Ik pēc trim stundām jums jāēd divi simti gramu.
Otra iespēja ir 100 grami biezpiena ik pēc četrām stundām. Katra porcija ir papildināta ar klijām. Verdošā ūdenī ielej divas tējkarotes kliju. Pēc pusstundas nokāš. Biezpiena porcijai var pievienot nedaudz medus.
Ir vēl viens variants. Jums jāēd piecas reizes dienā. Katra pieņemšana sastāv no glāzes kefīra un 120 gramiem biezpiena.
Zaudēt svaru par 5 kg nedēļā? Vingrošana palīdzēs!
Ir nepieciešams veikt vingrinājumus katru dienu (ilgums - divdesmit minūtes).
Stiepšanās vingrinājumi ir noderīgi.
Veiciet arī preses un atspiešanās kompleksu (apmēram trīsdesmit reizes).
Tad vakarā divdesmit minūtes lec pa virvi. Ja jums ir spēks, tad šos vingrinājumus var palielināt līdz trīsdesmit minūtēm.
Pēc tam pagrieziet stīpu apmēram pusstundu. Šo aktivitāti var apvienot ar iecienītākās filmas skatīšanos.
Varat arī apmeklēt saunu vai vannu. Tie palīdzēs attīrīties no toksīniem. Ja jums ir problēmas ar sirdi, jums vajadzētu atteikties apmeklēt vannu.
Tagad ir skaidrs, kā nedēļas laikā zaudēt 5 kg. Tālāk un iepriekš minētie vingrinājumi un vadlīnijas palīdzēs jums zaudēt svaru. Turklāt rezultāts saglabāsies ilgu laiku.
Igauņu diēta tiem, kas nebaidās no stingriem ierobežojumiem
Kā ātri zaudēt 5 kg nedēļā? Diēta, ko mēs apsvērsim, palīdzēs jums piepildīt jūsu vēlmes. Uztura sistēma nodrošina ātru svara zudumu. Ja meitene nedēļas laikā pēc šīs diētas zaudēja 5 kg, tas ir lielisks rezultāts. Vēlos atzīmēt, ka šādu diētu vajadzētu atkārtot ne biežāk kā reizi sešos mēnešos. Apskatīsim ēdienkarti.
- Pirmā diena: sešas olas (mazas, vistas).
- Otrā diena: kilograms biezpiena (izvēlies vismazāk trekno).
- Trešā diena: trīs simti gramu vārītas filejas.
- Ceturtā diena: rīsi (100 g sausu graudaugu uzvāra litrā ūdens).
- Piektā diena: vārīti kartupeļi mizās (seši gabali).
- Sestā diena: viens kilograms ābolu.
- Septītā diena: pusotrs litrs kefīra.
Tievēšanas ietīšana ar zaļās tējas pulveri
Ja meitene nedēļas laikā zaudēja 5 kg, tas nenozīmē, ka viņa neko neēda. Visticamāk, protams, diēta bija trūcīga, taču viņa izmantoja arī dažādus ietīšanas veidus. Šādas procedūras lieliski koriģē figūru. Tagad apskatīsim vienas kompozīcijas recepti. Ja sagatavojat šādu līdzekli un uzklājat to problēmzonām, kas iepriekš apstrādātas ar skrubi, tad jūs varat sasniegt labus rezultātus.
Lai sagatavotu pretcelulīta kompozīciju, nepieciešams:
- verdošs ūdens (nedaudz);
- piecas ēd. k. l. pulverveida zaļā tēja;
- divas tējkkanēlis (protams, samalts);
- 2 ēd. k. l. dabīgais medus (ziedu).
Pulveri pārlej ar verdošu ūdeni (sanāk biezputra), pievieno medu un kanēli. Tad visu samaisa, tad ļauj atdzist līdz 40 grādiem. Pēc tam uzklājiet maisījumu uz ķermeņa.
Pēc tam aptiniet nepieciešamās ķermeņa daļas ar pārtikas plēvi. Pēc tam uzvelciet siltu apģērbu, piemēram, peldmēteli vai sporta kreklu pidžamu. Pēc piecdesmit minūtēm kompozīciju nomazgā ar siltu ūdeni. Pēc tam uzklājiet pretcelulīta krēmu uz ķermeņa. Šādas procedūras palīdzēs cīņā pret lieko svaru.
Andželas diēta
Ar šo diētu jūs varat zaudēt 5 kg nedēļā. Šī uztura sistēma mainīs jūsu vielmaiņu. Eņģeļu diētas laikā ir jāveic masāža, kā arī jāvingro.
Pirmā diena:
- brokastis: melna kafija (bez piedevām);
- pusdienas: olas (2 gab. ), tomātu un zaļie salāti;
- vakariņas: eļļā cepts steiks (neliels daudzums).
Otrā diena:
- brokastis: tādas pašas kā pirmajā dienā un grauzdiņš;
- pusdienas: eļļā cepts steiks + zaļie salāti + viens tomāts;
- vakariņas: zupa (viena porcija).
Trešā diena:
- brokastis: vidēja izmēra grauzdiņš un melnā kafija;
- pusdienas: steiks, cepts eļļā zem spiediena, un zaļie salāti;
- vakariņas: zema tauku satura šķiņķis (divas šķēles) un 2 olas.
Ceturtā diena:
- brokastis: grauzdiņi un nesaldināta kafija;
- pusdienas: siers, ola, burkāns (vai tomāts);
- vakariņas: kefīrs (viena glāze), augļu salāti.
Piektā diena:
- brokastis: burkāni (rīvēti) ar citronu;
- pusdienas: viens tomāts (vai viens vidējs burkāns), zivs (viena porcija), cepta zem spiediena;
- vakariņas: steiks ar zaļajiem salātiem.
Sestā diena:
- brokastis: tādas pašas kā otrajā dienā;
- pusdienas: zaļie salāti, vistas gaļa (viena porcija), cepta bez taukiem;
- vakariņas: zaļie salāti un liels steiks.
Septītā diena:
- brokastis: zāļu vai zaļā tēja bez piedevām;
- pusdienas: liesa gaļa + zaļie salāti;
- vakariņas: jūsu izvēle (bet ne daudz).
Kefirnaya
Ir vēl viena vienkārša diēta, kas palīdzēs jums zaudēt šīs papildu piecas mārciņas. To sauc par kefīru. Galvenais produkts ir kefīrs ar 1% tauku saturu. Ir trīs veidu diētas. Bet tos visus vieno trīs principi:
- visu šo diētu ilgums ir tieši septiņas dienas;
- galvenais produkts ir kefīrs, ko papildina daži zemas kaloritātes ogļhidrātu un olbaltumvielu produkti;
- skaidrs grafiks (sešas ēdienreizes ar vienādu laika intervālu, pēdējā ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas).
Dažās shēmās kefīra diēta paredz šķidruma ierobežošanu līdz 500 ml kefīra dienā. Bet ārsti iesaka atturēties no šādas diētas. Tā kā tas var izraisīt dehidratāciju un izraisīt neatgriezeniskas sekas. Kefīra diētas laikā vajadzētu atteikties no sāls, tējas, cukura un kafijas. Jūs varat dzert zāļu tēju, tīru ūdeni bez ierobežojumiem.
Pirmkārt, mēs apskatīsim pamata kefīra diētu vienai nedēļai.
- Pirmajā dienā diēta sastāv no ceptiem kartupeļiem (četri simti gramu) un piecsimt ml kefīra (1% tauku).
- Otrā diena - pieci simti ml 1% kefīra + zema tauku satura biezpiens (400 grami).
- Trešais ir kefīrs (tāds pats daudzums) un 400 grami augļu (banānus un vīnogas nedrīkst lietot uzturā).
- Ceturtais - 400 grami vistas krūtiņas un kefīrs (daudzums, kā pirmajā dienā).
- Piektās dienas diēta ir tāda pati kā trešās dienas diēta.
- Sestā diena - tikai ūdens (pusotrs litrs).
- Septītā diena ir tieši tāda pati kā piektā.
Divas diētas: "izsalcis" un ar olbaltumvielām
Kefīra diēta ar olbaltumvielām tiek veidota pēc tādas pašas shēmas kā standarta (pirmais kefīrs), bet divas dienas augļus aizstāj ar proteīna pārtiku (piemēram, tā var būt vistas fileja vai liesa gaļa), tai jābūt arī 400 grami dienā.
Ir arī "izsalkušā" diēta. Kefīra daudzums dienā palielinās līdz diviem litriem. Papildu ēdienu daļa, gluži pretēji, tiek samazināta no 400 līdz 100 gramiem.
Āboli + kefīrs
Šī ir visstingrākā diēta. Tas nav piemērots cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu.
Dienas ēdienkarte: seši āboli un tikpat daudz kefīra glāzes. Cik ēdienreizes ietver diēta? Seši, protams.
Ir vēl viens diētas variants: trīs dienas dzer tikai kefīru (pusotru litru dienā) un trīs dienas tikai ābolus (līdz pusotram kilogramam dienā). Pēdējā diena atkal ir kefīrs. Visā diētas laikā jums vajadzētu arī dzert ūdeni.
Ābolus var sarīvēt, tos drīkst sajaukt ar kefīru. Var arī cept, bet nekādā gadījumā nepievieno cukuru. Ja vēlaties kaut ko saldu, ielieciet karoti medus. Bet neaizraujies.
Neliels secinājums
Tagad ir skaidrs, kā nedēļas laikā zaudēt 5 kg. Rakstā sniegtie ēdienu un produktu fotoattēli palīdzēs jums izvēlēties pareizo ēdienu. Taču neaizmirstiet arī par citām procedūrām, piemēram, ietīšanu, kā arī fiziskām aktivitātēm. Šīs aktivitātes vēl vairāk palīdzēs cīņā ar lieko svaru. Pirms diētām, īpaši stingrām, noteikti konsultējieties ar ārstiem.