Buljona saistība ar šo diētu ir nepamatota. Viņiem nav nekā kopīga, izņemot vārdu. Tātad šī diēta tika izstrādāta īpaši angļu dzelzs lēdijai Mārgaretai Tečerei. Tāpēc, iespējams, arī nosaukums.
Autorība tiek attiecināta uz slaveno amerikāņu Mayo klīniku tālajā 1979. gadā. Pirmais, kas pārbaudīja tā rezultātus, bija Lielbritānijas premjerministrs. Šīs diētas ēdienkarte tika sastādīta pēc valsts pirmās lēdijas gaumes. Apstiprinot šo faktu, Tečeres dienasgrāmatā tika saglabāta noteikta diēta.
Kā darbojas diēta
Ir nepieciešams izvēlēties sev diētu, pamatojoties uz tās darbības mehānismu, kā arī piedāvāto produktu sarakstu. Uzskats, ka patērētais pārtikas daudzums ir tieši atkarīgs no cilvēka svara, tiek uzskatīts par kļūdainu. Daudzējādā ziņā ķermeņa masas pieaugumu veicina nevis patērētās pārtikas daudzums, bet gan tās kvalitātes īpašības. Magi Diēta piedāvā sabalansētu ēdienkarti, kas ietver plašu ēdienu klāstu. Pikanti un taukaini ēdieni no tā ir izslēgti. Tieši pikantu un treknu kūpinājumu lietošana provocē garšas kārpiņu aktivizēšanos, kas savukārt palielina pārtikas un ūdens patēriņu.
Šīs diētas mehānisms ir ar zemu tauku saturu, bet pilnībā barojošu pārtiku. Šī diēta tika izstrādāta, ņemot vērā dažādas ķīmiskās reakcijas, kas notiek cilvēka organismā, nevis kaloriju patēriņa samazināšanas principus. Diēta šīs diētas ietvaros izvirza uzdevumu aktivizēt vielmaiņas procesus cilvēka organismā, uzlabot tauku sadalīšanos un izvadīt bioloģiskās indes – dažādas toksiskas vielas.
Diētas priekšrocības
- Kaloriju skaitīšanas nepieciešamība pazūd.
- Diētu pārstāv pieejamie un vienkārši produkti, ēdieni, kurus ir diezgan viegli pagatavot.
- Diēta ir "pieejama" ikvienam.
- Minimālie ierobežojumi produktu komplektam.
- Tējas un kafijas lietošanai nav ierobežojumu.
Diētas principi
- Stingra ēdienkartes ievērošana. Brokastu un pusdienu maiņa ir nepieņemama.
- Divi litri ūdens kafijas, tējas, negāzētā minerālūdens veidā. Viss bez cukura.
- Ir izslēgts ēdienu gatavošana buljonos, gan gaļas, gan dārzeņu.
Diētas iespējas
Viena no Magi diētas iespējām ir ola. Šī diēta sastāv no olu ikdienas lietošanas brokastīs, bet vispārējās ēdienkartes ietvaros. Iedomājieties šādas Magi diētas uztura tehnoloģiju:
Divu nedēļu brokastīs ietilpst cieti vārītas olas, kafija vai tēja, bet nav krējuma, piena vai cukura. Lai iegūtu lielāku komfortu, diētiskās ēdienreizes vēlams sākt pirmdien.
Zivis, gaļu gatavo bez eļļas. Ir iespējama grilēšana. Dārzeņu salāti bez eļļas, majonēzes un krējuma.
Garšvielas un garšvielas ir atļautas ierobežotā daudzumā. Dažus pārtikas produktus var ēst bez ierobežojumiem.
Maggi diēta: ēdienkarte 4 nedēļām!
Pirmās nedēļas ēdienkarte
Ikdienas brokastīs izmantojiet vienu vārītu olu un vienu apelsīnu. Apelsīna vietā varat ēst ābolu vai greipfrūtu. Šos augļus var mainīt.
- pirmdiena
- Pusdienas: 200-300 g augļu (piemēram, āboli, persiki, apelsīni, aprikozes, greipfrūti, kivi, plūmes).
- Vakariņas: 200 g vārītas vistas bez ādas.
- otrdiena
- Pusdienas: 200 g sautētas vai vārītas vistas bez ādas.
- Vakariņas: divas vārītas olas, kā arī gurķu, tomātu, saldo piparu salāti.
- trešdiena
- Pusdienas: zema tauku satura biezpiens vai siers 200g, kā arī tomāts un neliela grauzdēta maizes šķēle.
- Vakariņas: sautēta vai vārīta liesa zivs 200 g.
- ceturtdiena
- Pusdienas: 200-300 g augļu (piemēram, āboli, persiki, apelsīni, aprikozes, greipfrūti, kivi, plūmes).
- Vakariņas: 150 g vistas vai vārītas gaļas, kā arī viens gurķis.
- piektdiena
- Pusdienas: divas vārītas olas, kā arī 200 g vārītu dārzeņu (bietes, zirņi, burkāni, cukini, ķirbis).
- Vakariņas: 200 g ceptas vai sautētas zivs, kā arī greipfrūts vai apelsīns.
- sestdiena
- Pusdienas: 200-300 g augļu (piemēram, āboli, persiki, apelsīni, aprikozes, greipfrūti, kivi, plūmes).
- Vakariņas: 200 g vistas vai gaļas, gurķu un tomātu salāti.
- svētdiena
- Pusdienas un vakariņas: sautēti dārzeņi, piemēram, kāposti ar burkāniem un sīpoliem (500 g), iekšā pievieno 200 g tītara vai maltas vistas. Maltīte tiek dalīta pusdienās un vakariņās.
Otrās nedēļas ēdienkarte
Brokastis ir tādas pašas kā pirmajā nedēļā.
- pirmdiena
- Pusdienas: 200 g vārītas vistas gaļas bez ādas.
- Vakariņas: divas vārītas olas vai trīs vāveres un kāpostu salāti.
- otrdiena
- Pusdienas: 200 g zivju, kā arī salātu lapas.
- Vakariņas: divas olas, apelsīns un gurķis.
- trešdiena
- Pusdienas: 200 g ceptas vistas vai teļa gaļas. Garšojiet svaigo gurķu salātus ar citronu sulu.
- Vakariņas: divu olu omlete un apelsīns.
- ceturtdiena
- Pusdienas: zema tauku satura biezpiens vai siers 150 g Trīs tomāti.
- Vakariņas: divas olas, kā arī kāpostu salāti.
- piektdiena
- Pusdienas: 150 g vistas vai vārītas gaļas un viens gurķis.
- Vakariņas: sajauciet biezpienu ar kefīru, pievienojiet sasmalcinātu ābolu, ogas vai apelsīnu.
- sestdiena
- Pusdienas: 200 g ceptas vai sautētas zivs, kā arī tomāts.
- Vakariņas: augļu salāti (apelsīns, kivi, ābols, bumbieris, persiks, ogas, plūme). Ņemiet augļus, kas ir pieejami.
- svētdiena
- Pusdienas: gurķis un vārīta vista bez ādas.
- Vakariņas: sautēti dārzeņi, kāposti ar burkāniem un sīpoliem.
Trešās nedēļas ēdienkarte
- pirmdiena
- Augļi līdz kilogramam, kas jāizdala visas dienas garumā. Izslēdziet vīģes, banānus, vīnogas.
- otrdiena
- Dārzeņi līdz kilogramam, var būt sautēti vai neapstrādāti (burkāni, sīpoli, kāposti, zirņi, tomāti, ķirbis, gurķi. Kartupeļus vajadzētu izslēgt.
- trešdiena
- Pusdienas: 200-300 g augļu (āboli, apelsīni, aprikozes, persiki, plūmes, kivi, greipfrūti).
- Vakariņas: 200-300 g dārzeņu no iepriekš atļautajiem.
- ceturtdiena
- Pusdienas un vakariņas: sautēti dārzeņi, piemēram, kāposti ar burkāniem un sīpoliem (500 g), iekšā pievieno 200 g tītara vai maltas vistas. Maltīte tiek dalīta pusdienās un vakariņās.
- piektdiena
- Pusdienas un vakariņas: Vārīta vai grilēta liesa gaļa (vista) + tvaicēti vai vārīti dārzeņi.
- sestdiena
- Jebkuri augļi, piemēram, bumbieri, āboli vai apelsīni līdz 1, 2 kg.
- svētdiena
- Praktiski jebkuri dārzeņi līdz 1, 2 kg.
Ceturtās nedēļas ēdienkarte
- pirmdiena
- Visa pārtika visai dienai, jāizdala pašam.
- Ceturtdaļa vistas, trīs gurķi un trīs tomāti, divi apelsīni.
- otrdiena
- 250 g vārītas gaļas (vēlams teļa gaļa), trīs gurķi un tomāti, divi āboli.
- trešdiena
- Sautēti dārzeņi ar kvalitatīvu malto gaļu 400g, divi apelsīni.
- ceturtdiena
- Ceturtdaļa vistas, trīs gurķi un trīs tomāti, divi greipfrūti.
- piektdiena
- Sautēta zivs 250 g, trīs gurķi un trīs tomāti.
- Samaisiet zema tauku satura biezpienu ar kefīru un sasmalcinātu apelsīnu vai ābolu 200 g.
- sestdiena
- Tunča konservi savā sulā, vārīti dārzeņi 200 g.
- Augļu salāti 250 g.
- svētdiena
- Cepta vistas krūtiņa, divi gurķi un tomāti.
- Biezpienu sajauc ar kefīru un sasmalcinātu apelsīnu vai ābolu 200 g.
Fiziskie vingrinājumi
Lai iegūtu optimālus rezultātus un saglabātu ādas tvirtumu, vingrojiet pēc iespējas vairāk. Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm, tad sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem un pastaigām. Pieredzējušiem sportistiem jāpalielina slodze, lai ķermenis sajustu atšķirību.