Vienkārši noteikumi svara zaudēšanai mājās

Katra sieviete vēlas būt skaista un slaida, gracioza un trausla, un uzdod vienu un to pašu jautājumu: kā jūs varat zaudēt svaru mājās? Galu galā liekais svars ir mūsdienu cilvēces globāla problēma.

Zaudēt svaru mājās ir viegli, taču, diemžēl, to nevar panākt, ja nesāc ievērot dienas režīmu, pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes. Plastiskās ķirurģijas metodes un procedūras nav risinājums, turklāt tās ir ļoti dārgas.

Ja vēlies palikt vesels, uzlabot formu un ādu, justies tonizēts, tad jāsāk ievērot pavisam vienkāršus noteikumus:

1. Bieži ēdiet nelielu daudzumu pārtikas. Sadaliet savu uzturu 4-6 ēdienreizēs dienā.
2. Ēst var vakarā, bet trīs stundas pirms gulētiešanas, pēc tam var iedzert tēju vai zema tauku satura raudzētu piena produktu.
3. Vienkāršākais punkts ir dzert no rīta tukšā dūšā, glāzi silta ūdens, varat pievienot vienu karoti medus, 20 minūtes pirms brokastīm.
4. Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā, neskaitot tēju un kafiju.
5. Dzeriet ūdeni vismaz pusstundu pirms ēšanas. Tas palīdzēs jums ēst mazāk. Jūs nedrīkstat dzert ēdienu un nedzert 30 minūtes pēc ēšanas.
6. Jūs varat veikt badošanās dienas reizi nedēļā, šāda procedūra palīdzēs viegli un nekaitējot jūsu veselībai.

Šīs bija pamata uztura vadlīnijas svara zaudēšanai mājās. Tāpat neaizmirstiet par šādiem ieteikumiem. Bet neuztveriet to kā vienkāršu vadlīniju. Ja jūs gatavojaties zaudēt svaru, jums noteikti vajadzētu pieturēties pie un paturēt tos savā galvā.

Priekšnoteikumi svara zaudēšanai mājās

• no kā mēs atsakāmies? Alkohols, sarkanvīns ir iespējams, bet ar mēru.
• Trenējieties dzert tēju bez pievienota cukura vai ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, stēviju.
• kā jau sapratāt - visi ātrās ēdināšanas ēdieni ir miskastē, kā arī cukurotie gāzētie dzērieni un pusfabrikāti.
• kā zaudēt svaru mājās? No kā izvairīties: piedevas, piemēram, majonēze un kečups. Salātus labāk garšot ar dabīgo jogurtu, skābo krējumu, sviestu.
• lai nepārkāptu diētu, vajadzētu sarīkot tā saukto "cheat meal", bet tikai tad, ja svars ir vajadzīgajās robežās.
• ēst vārītus vai ceptus kartupeļus, nevis ceptus, bet ne biežāk kā 2-3 reizes nedēļā.
• kā zaudēt svaru mājās? Pilnībā atsakieties no visiem miltu izstrādājumiem, bet, ja nevarat, izmantojiet šo produktu, kas izgatavots no pilngraudu miltiem un klijām.
• Augļi ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, vīnogas un banāni, jāatliek malā, līdz jūs zaudējat svaru.
• ēst mazās porcijās. Vienā reizē ne vairāk kā 200 grami produktu.
• nekad neizlaid brokastis, tāpat kā jebkuru rīta procedūru (duša, zobu tīrīšana), jo šī ir vissvarīgākā ēdienreize un labas dienas sākuma atslēga.
• gribi saldumus? Ēdiet tumšo šokolādi, bet tikai no rīta.
• augļus labāk ēst dienas pirmajā pusē.
• neaizmirstiet par sporta slodzēm, ja nevarat doties uz sporta zāli, varat sākt sportot mājās, ir video pamācības, kas palīdzēs zaudēt svaru mājās.
• paņemiet sev mazus traukus, galda piederumus un ēdiet tos, jā, sākumā nebūs viegli, bet tā jūs iemācīsities ēst mazāk un tādējādi samazināt vēderu, ko mēs arī cenšamies panākt.

Zaudēt svaru mājas apstākļos ir reāli, pat slinkām sievietēm ir tikai jāgrib, jāpalielina zināšanas šajā tēmā, jāsāk darīt, jāpierod.

Zaudēt svaru mājās, kur to sākt? Lasiet tālāk.

Dienas režīms

Daudzos gadījumos liekais svars un vielmaiņas traucējumi ir atkarīgi no cilvēka ķermeņa bioloģiskā pulksteņa noturības trūkuma. No tā mūsu iekšējie orgāni sāk nepareizi asimilēt noderīgas un uzturvielas, tādējādi kaitējot visam ķermenim.
Kur mēs sākam? Sastādiet savu ikdienas grafiku un mēģiniet to ievērot, neskatoties uz pašreizējiem grūtajiem apstākļiem.

Pareizs uzturs

Diēta nenozīmē nogurdinošus bada streikus, kur gandrīz neēd, un, ja ēd, tad tas nav garšīgs svaigs ēdiens. Vienkāršs, pareizs un sabalansēts uzturs ir 70% no jūsu panākumiem ceļā uz jūsu sapņu figūru, bez kura jūs nesasniegsiet vēlamo rezultātu. Jūs varat ēst garšīgus ēdienus, nejūtot izsalkumu un nezaudējot svaru.

Lūk, piemērs pareizam un sabalansētam uzturam veselai nedēļai, pat slinkam tas būs viegli (1 brokastis, 2 pirmās uzkodas, 3 pusdienas, 4 otrās uzkodas, 5 vakariņas, 6 sekundes vieglas vakariņas).

pirmdiena

• Auzu pārslas uz ūdens - 100g ar tējkaroti medus un sauju rozīņu vai riekstu (valrieksti, mandeles, Indijas rieksti), ābolu, tasi dabīgas kafijas.
• 2-3 vārītas vistas olas, viens gurķis, 30-50g zema tauku satura siera.
  150-200g vārītas vistas krūtiņas un liela porcija svaigu dārzeņu salātu.
• 100g zema tauku satura biezpiena + apelsīns
• 150-200 g jūras zivju, vārīti ziedkāposti vai brokoļi 100 g, puse greipfrūta.
• 0, 5 litri kefīra ar zemu tauku saturu.

otrdiena

• 100-150gr rīsi ar ābolu, kanēli un tējkaroti medus, zaļā tēja, vai dabīga kafija katrai gaumei.
• 50g valriekstu, karote medus un sauja jebkuru ogu (avenes, mellenes, zemenes).
• Dārzeņu salāti un 150-200 gr. vārīta liellopa gaļa.
• 3 vārītas vistas olas, salāti, tvaicēti tomāti.
• 100-150gr jūras zivju, pāris gurķu, puse greipfrūta.
• 0, 5 zema tauku satura jogurta, līdz 2, 5%.

trešdiena

• 150-200g griķu biezputra ar dārzeņiem, glāze svaigi spiestas sulas
• Viens liels banāns.
• 150g vārītas vistas krūtiņas un sautēti dārzeņi
• 2 vārītas olas, gurķi, salātu lapas.
• Jūras velšu salāti.
• 150 g zema tauku satura biezpiena.

ceturtdiena

• Cieto kviešu makaroni ar dārzeņiem - 200g, ābols.
• Pilngraudu maizes sviestmaize ar zema tauku satura sieru un salātiem.
• Liela daļa dārzeņu sautējuma.
• 150g biezpiena ar ābolu.
• Vārīta teļa gaļa - 150g + dārzeņu salāti.
• 0, 5Lkefīrs ar zemu tauku saturu.

piektdiena

• Omlete ar dārzeņiem, svaigi spiestu sulu.
• Liesas gaļas sviestmaize.
• Vārītas lēcas un vārīta krūtiņa.
• 100g zema tauku satura siera, gurķa.
• 200g jūras zivs, dārzeņu salāti.
• 400-500 ml rūgušpiena.

sestdiena

• Vārītas pupiņas ar dārzeņiem - 200g, glāze sulas, vai zaļā tēja
• Augļu salāti un saujas riekstu
• 2 vārīti kartupeļi 150g vārīta tītara
• Jebkurš citrusauglis.
• 150g biezpiena.
• Nav trekns jogurts.

svētdiena

• Auzu pārslas - 100g ar jebkādiem augļiem vai ogām, tēju vai kafiju.
• Dārzeņu salāti.
• Sautētas pupiņas ar dārzeņiem + jebkuri citrusaugļi.
• 2-3 vārītas olas, vārīti ziedkāposti.
• 150g biezpiena ar zaļumiem un svaigu gurķi.
• 0, 5Lkefīrs ar zemu tauku saturu.

Ļoti īsts, daudzveidīgs, veselīgs un garšīgs ēdiens, gatavošanas metodes (procedūra) neaizņem ilgu laiku, īpaši slinkām sievietēm.

Padomi slinkajiem: gatavošanas procedūrām pavadītais laiks tiek samazināts vairākas reizes, ja gatavojat pāris dienas iepriekš un ēdienreizēs izklājat ēdienu atsevišķi.

Lasiet vairāk informācijas un literatūru par pareizu uzturu, klausieties pieredzējušu cilvēku padomus un atsauksmes šajā jautājumā, efektīvi pielietojiet zināšanas, nebaidieties eksperimentēt pašiem, gatavojot veselīgus un veselīgus ēdienus, ēdiena daudzveidība neļaus jums vilties. un mazdūšīgi ceļā uz ideālām formām. Pārvērtiet savus iecienītākos, bet jūsu figūrai ļoti draudīgos ēdienus pareizajos un veselīgos, kas neietekmēs jūsu ķermeni.

Garda un veselīga recepte picas cienītājiem:

Sagatavošanas procedūra.

Pildījumam:

• 30-50g šampinjoni;
• 50g saldie pipari;
• 50 g zema tauku satura siera;
• 20 g sīpolu;
• Vistas fileja - 150g;
• Sāls, pipari, zaļumi pēc garšas.

Pamatinformācijai jums būs nepieciešams:

• Siers ar zemu tauku saturu, 150 grami;
• Ziedkāposti - 300g;
• Viena vistas ola;
• Sāls un pipari pēc garšas.

Gatavošanas procedūra:

1. Uz rupjās rīves sarīvē novārīto ziedkāpostu, pievieno 150g rīvēta siera, sāli, tur olu un samaisa.
2. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 250 grādiem, visu mūsu "masu" liek cepamtraukā vai liek uz cepešpannas, un liek cepeškrāsnī uz 15-20 minūtēm.
3. Sasmalciniet vārītu vistas fileju. Sēnes sagriež plānās ripiņās, papriku un sīpolus sakapā pēc patikas.
4. Uz mūsu "mīklas" liekam visu pildījumu, kas ieziests ar tomātu pastu vai tomātu mērci, pa virsu pārkaisa ar rīvētu sieru, cep 8-10 minūtes 230-250 grādu temperatūrā. Labu apetīti.

Galvenais jautājums, kas nomoka tos, kuri zaudē svaru: "kā zaudēt svaru mājās? "Ikdienas režīms un pareizs uzturs ir liela veiksmes sastāvdaļa, tagad var runāt par trešo punktu – fiziskām aktivitātēm.

Daudzas sievietes nevar apmeklēt sporta zāli dažādu iemeslu dēļ: nav laika, naudas, nav kam atstāt bērnu un daudzu citu iemeslu dēļ.

Kā likt jums zaudēt svaru mājās? Kur sākt fiziskās aktivitātes? Visi šie padomi un triki nav paredzēti slinkiem cilvēkiem, kuriem ir liekais svars. Tāpēc, lai patstāvīgi veiktu visas procedūras, nodarbības un slodzes, labāk konsultēties ar zinošiem cilvēkiem, kuri sniegs padomus, sniegs atsauksmes un atklās veidus efektīvāk nekā jūsējais.

Neesiet drosmīgi, vienmēr ir iespēja trenēties un zaudēt svaru mājās. Treniņu atliek tikai ieviest ieradumā, kas slinkam ir grūts, bet sasniedzams. Kā likt sev zaudēt svaru mājās? Kur mēs sākam? Motivējiet sevi un tad rezultāti būs efektīvi, un, ja ievērosiet visus ieteikumus, tas būs vēl ātrāk.

Internetā ir milzīgs skaits forumu un vietņu, kur viņi sniedz padomus, metodes un atklāj apmācības noslēpumus. Ir video pamācības, ar kurām jūs uzzināsiet, kā pareizi izpildīt vingrinājumus, ir viegli izvēlēties treniņu programmu.

Iesācējiem un tiem, kas vēlas notievēt mājās, būs efektīvas programmas visu ķermeņa muskuļu grupu trenēšanai, par tām ir vislabākās atsauksmes un protams kardiotreniņiem šo procedūru var veikt noskatoties video vai aiziet. ārā paskriet, kāpt pa kāpnēm, šādas nodarbības var veikt pie ieejas. Tas viss nav domāts slinkām sievietēm, bet, ja nolemjat cīnīties ar lieko svaru, tad galvenais ir sākt.

Mājas treniņu programma visām muskuļu grupām

Ja jums ir sporta inventārs: hanteles, tējkanna, batoniņš un pankūkas tam, svari kājām, tad tas ir lieliski. Bet tos var aizstāt ar ūdens pudelēm vai grāmatām.

Kur sākt? Ar iesildīšanos un stiepšanos jūs varat lēkt ar virvi 5 minūtes.

Pietupieni. Mēs trenējam kāju un sēžamvietas muskuļus. (Apsveriet dažādus veidus, kā to izdarīt). Veicam 15-30 reizes, iespējams ar svariem.

Izpildes tehnika:

Kājas platākas par pleciem, zeķes nedaudz pagrieztas uz sāniem, stāvam uz pilnas pēdas, pietupāmies tā, lai leņķis pie ceļa būtu vismaz 90 grādi, jo zemāk - jo labāk, ceļi neiet tālāk par zeķēm un ejam stingri zeķu virzienā, mēs pietupāmies - ieelpojam, piecelamies - izelpojam un pievelkam sēžamvietu.

Lunges. Tas iedarbina kāju muskuļus un nostiprina sēžamvietu. (Apsveriet dažādus veidus, kā to izdarīt). Veicam 15-20 atkārtojumus uz katras kājas, svari var būt rokās.

Izpildes tehnika:

Stāviet taisni, rokas uz vidukļa, ja varat viegli izturēt svaru. Pakāpieties vienu kāju uz priekšu un nolaidiet aizmugurējās kājas ceļgalu uz grīdas, pēc izelpas atgriezieties sākuma stāvoklī, mēģiniet, lai priekšējās kājas ceļgalā nebūtu asu leņķi, pamīšus novietojiet kājas.

Pushups. Krūškurvja un roku muskuļu trenēšana. Mēs veicam 10-20 atkārtojumus.

Izpildes tehnika:

Daudzām sievietēm ir grūti veikt atspiešanos no zeķēm, sāciet ar ceļiem. Nostājies uz ceļiem un atpūties uz rokām sev priekšā, novieto plecu platumā, ieelpojot, saliec rokas elkoņos, ķermenim jābūt vienmērīgam, ar saspringtu presi un sēžamvietu, bez novirzes jostasvietā, Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Pieredzējušākiem kājas var novietot uz kalna un uz pirkstiem.

Hanteles spiešana guļus uz muguras. Krūškurvja muskuļu trenēšana. Mēs veicam 15 atkārtojumus.

Izpildes tehnika:

Ielieciet trīs ķebļus vienu pēc otra, uzvelciet segu un sēdiet gar, uz muguras, piespiežot muguru pret virsmu, ar kājām izdariet uzsvaru uz grīdu. Iztaisnojiet rokas ar hanteles sev priekšā plecu līmenī, nolaidiet rokas līdz krūšu līmenim 45 grādu leņķī pret ķermeni un izelpojot saspiediet to uz augšu.

Hanteles rindas. Vingrinājums skaistai mugurai. Mēs veicam 12-15 atkārtojumus katrā pusē.

Tehnika: nometieties ceļos uz dīvāna, noliecieties un atpūtiniet labo roku.

Kreisajā rokā paņemiet hanteli, mugura ir taisna, kreisā kāja balstās uz grīdas nedaudz tālāk par iegurni.

Turot roku pie iegurņa, sāciet nedaudz vilkt hanteli uz augšu un atpakaļ, uz vēdera lejasdaļu, sajūtiet muguras (plecu lāpstiņas) darbu, uzkavējieties pāris sekundes, izelpojot nolaidiet roku līdz tā sākotnējā pozīcija.

Taisnu kāju pacelšana no guļus stāvokļa. 15-30 atkārtojumi.

Izpildes tehnika:

Apgulieties uz muguras, piespiests pie grīdas, rokas gar ķermeni ar plaukstām uz leju, izelpojot paceliet divas taisnas kājas 45 grādu leņķī no grīdas, atgriezieties sākuma stāvoklī, tikko pieskaroties grīdai.

Vīšana. (Apsveriet dažādus veidus, kā to izdarīt). Vingrinājums presē. 20-40 atkārtojumi

Izpildes tehnika:

Guļus uz grīdas, kājas saliektas ceļos, pēdas uz grīdas, rokas saliektas elkoņos aiz galvas, izelpojot pacelties un izstiepties līdz ceļiem, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas, ieelpojot atgriezties sākuma stāvoklī .

Stāv hanteles prese. Plecu trenēšana. Mēs veicam 20 atkārtojumus.

Izpildes tehnika:

Stāviet taisni, kājas plecu platumā, paņemiet rokās hanteles un novietojiet tās plecu līmenī.

Paceliet rokas uz augšu virs galvas, pēc tam nolaidiet tās sākotnējā stāvoklī.

Visi šie vingrinājumi ir viens aplis, tie jāveic bez apstāšanās un atpūtas, 4-6 apļi.

Pēc treniņa mums ir jāizstiepjas.

Šādas vienkāršas procedūras, padomi (sauciet kā vēlaties) un noslēpumi novedīs pie vēlamiem rezultātiem, galvenais ir sākt. Neaizmirstiet par muskuļu atjaunošanas procedūru, tas ir, atpūtu.