Daudzi cilvēki domā par to, kā zaudēt svaru līdz noteiktam datumam, lai svarīgā dienā būtu virsotnē. Īpaši ekstrēmi sākt īstenot šos plānus nedēļu vai pat trīs līdz piecas dienas pirms noteiktā datuma. Tas var palīdzēt situācijā, kad nepieciešams zaudēt tikai vienu – maksimums, divas liekās mārciņas. Bet ar nopietnāku lieko svaru ir jādomā, kā zaudēt svaru vismaz mēneša laikā. Šajā gadījumā cilvēkam būs laiks ne tikai sasniegt redzamus rezultātus, bet arī spēs nostiprināt savus panākumus.
Lai mēneša laikā zaudētu svaru, jums ir nopietni jāpārskata ledusskapja saturs un pilnībā jāpārveido uztura grafiks. Tāpat jāizveido jauna dienas kārtība, lai būtu pietiekami daudz laika vingrošanai. Ar šādu pārdomātu pieeju svara zudums mēneša laikā var sasniegt vairākus kilogramus, kas jūs šķir no ideālās formas.
Gaidāmie rezultāti
Pirmkārt, kliedēsim mītus par jautājumu par to, cik daudz jūs varat zaudēt svaru mēneša laikā. Internets ir pārpildīts ar skaļiem solījumiem, ka ar integrētu pieeju 30 dienu laikā nav grūti zaudēt svaru par duci kilogramu. Šis apgalvojums ir tikai daļēji patiess, jo daudz kas ir atkarīgs no cilvēka sākotnējā svara. Ar ievērojamu lieko svaru patiešām ir pieļaujams teikt, ka ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru par 10 kg viena mēneša laikā.
Bet, ja jūsu figūra jau ir gandrīz ideāla, tad tik spēcīgs svara zudums vienkārši nevar būt. Ķermenis nekad nevēlēsies šķirties no saviem dārgajiem kilogramiem, un kāpēc to novest līdz tievuma stāvoklim, kam nav nekāda sakara ar harmoniju? Tāpēc, lai nekristu galējībās, vispirms aprēķiniet savu ideālo svaru, izmantojot tiešsaistes ĶMI kalkulatorus. Varbūt jums nav jāķeras pie diētām, bet pietiks tikai ar liekā šķidruma izvadīšanu no ķermeņa. Un, pateicoties tam, nelaimīgajiem pāris kilogramiem būs "kritums".
Uztura speciālisti uzskata, ka ir normāli, ja organisms nedēļā zaudē vienu kilogramu liekā svara. Pirmajā nedēļā ir atļauts zaudēt svaru par diviem kilogramiem. Tas notiek tieši liekā šķidruma izņemšanas dēļ no ķermeņa. Tādējādi, ja mēneša laikā izdosies atbrīvoties no četriem līdz pieciem kilogramiem, tā būs norma. Pretējā gadījumā jūsu veselība var tikt sabojāta. Šī svara zaudēšanas ātruma priekšrocība ir tā ilgtermiņa iedarbība. Īsākā laika periodā var notievēt par vairāk kilogramiem, taču, papildus veselības problēmām, tas sola ātru svara pieaugumu, kas pat pārspēs sākotnējos rādītājus uz svariem.
Lai sasniegtu savu mērķi un zaudētu svaru viena mēneša laikā, jums jāievēro vairāki galvenie noteikumi:
- nepārēsties;
- uzturēt ūdens bilanci;
- nedzert pārtiku;
- vakariņojiet trīs stundas pirms gulētiešanas;
- pilnībā atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem;
- ievērot pilnvērtīgu miega režīmu;
- paņemiet atpūtas dienas starp treniņiem.
Pirmais punkts šķietami ir pašsaprotams, taču dažiem cilvēkiem var būt problēmas nepārēsties. Lai to novērstu, ēšanas laikā mēģiniet pilnībā koncentrēt savu uzmanību uz pārtikas patēriņa procesu. Lai to izdarītu, pasargājiet sevi no traucēkļiem, piemēram, grāmatām, laikrakstiem vai televīzijas. Kad esat aizņemts ar informācijas iegūšanu, jūs vienkārši nepievēršat uzmanību tam, kā karote pēc karotes nonāk jūsu mutē.
Svarīgi ir arī uzturēt organisma ūdens bilanci, dienā izdzerot pusotru līdz divus litrus tīra ūdens. Ūdens palīdzēs "uzkustināt" vielmaiņu, paātrinās asinis, kas sāks ātri apgādāt šūnas ar skābekli, kas ļaus zaudēt svaru. Ieteicams dzert nevis aukstu, bet nedaudz siltu ūdeni, jo tas ir labāks gremošanai. Bet tajā pašā laikā jūs nevarat dzert pārtiku, jo tas pasliktinās gremošanas procesu. Vislabāk ir izdzert glāzi ūdens divdesmit minūtes pirms ēšanas, un pēc ēšanas būs jāgaida stunda pirms dzeršanas.
No dzērieniem ir atļauta zaļā tēja bez cukura, bet no alkohola uz trīsdesmit dienām būs jāaizmirst, lai notievētu. Lieta ir ne tikai tajā, ka daudziem alkoholiskiem dzērieniem ir daudz kaloriju, bet arī tajā, ka tie veicina apetīti. Ja padodas un iedzersi kaut nedaudz, tad uzreiz vilksies košļāt ko sāļu.
Jums būs arī jālieto sāls līdz minimumam, jo tas aiztur šķidrumu organismā un traucē zaudēt svaru.
Mēs veidojam pareizo diētu
Nav labu ikmēneša diētu. Uztura speciālisti brīdina cilvēkus no jebkādu ikmēneša ierobežojumu ievērošanas, jo stingras diētas var ievērot ne ilgāk kā 10-14 dienas. Drošākais veids, kā zaudēt svaru mēneša laikā, ir pāriet uz pilnvērtīgu, veselīgu uzturu. Lai sāktu zaudēt svaru, cilvēkam nav jāķeras pie mazkaloriju diētām, kas prasa ne vairāk kā 800-900 kalorijas dienā.
Labāk, ja ikdienas ēdienkarte sastāv no pilnvērtīgām ēdienreizēm, kuru kopējā kaloritāte ir 1200-1500 kcal. Jums vienmērīgi jāsamazina diētas enerģētiskā vērtība, lai neradītu ķermeni stresam. Lai to izdarītu, nosakiet kaloriju saturu pārtikā, ko patērējat dienas laikā, un katru dienu no šī skaitļa atņemiet 100–200 kalorijas. Dariet to, līdz esat sasniedzis kaloriju daudzumu, kas nepieciešams svara zaudēšanai.
| Pasākumi | Īpatnības |
| Jums būs pilnībā jāmaina to pārtikas produktu saraksts, kurus tagad varat ēst. | Uztura pamatā jābūt svaigiem vai sautētiem dārzeņiem (izņemot kartupeļus); liesa gaļa, mājputni un zivis; vārītas olas; zema tauku satura biezpiens un citi raudzēti piena produkti; svaigi garšaugi; putra; bez rauga vai pilngraudu maize. Mēnesi no augļiem būs jāizslēdz vīnogas un banāni, kas traucēs zaudēt svaru to augstā kaloriju satura dēļ. |
| Ir jāmaina pieeja ēdiena gatavošanai. | Visus produktus ieteicams vārīt, sautēt vai tvaicēt un minimāli pievienojot augu eļļu. |
| Meklējiet dārzeņus ar negatīvām kalorijām. | Viens no visefektīvākajiem dārzeņiem diētai ir selerijas. Lai to asimilētu, organisms tērē vairāk kaloriju, nekā pats nes. |
Noņemot dažus pārtikas produktus, jūs pamanīsit pozitīvas izmaiņas figūrā pēc divām nedēļām. Ja nevarat atteikties no cukura, nomainiet to ar medu. Piemēram, biezpiens ar tējkaroti medus cukura vietā ir vēl garšīgāks.
Mēnesi no uztura pilnībā jāizslēdz:
- kūpināta gaļa;
- konservi;
- cepti ēdieni;
- konditorejas izstrādājumi un saldumi;
- cukurs;
- kečups, mērce, majonēze, sinepes;
- dzīvnieku tauki;
- pusfabrikāti;
- marinēti dārzeņi.
Ēdienreizēm jābūt pilnvērtīgām un jāiekļauj ikdienas olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums. Jūs varat tos aprēķināt, izmantojot tiešsaistes kalkulatorus. Un, lai arī ātri zaudētu svaru, jums jākoncentrējas uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Aprēķiniet savu uztura ēdienkarti tā, lai uz kilogramu jūsu svara būtu 4 grami olbaltumvielu. Tie ir nepieciešami fiziskai slodzei, bez kuras viena mēneša laikā nebūs iespējams zaudēt svaru.
Lai ķermenis vingrošanas laikā darbotos labi, tam ir jāpatērē liels daudzums glikozes. Tās galvenais piegādātājs ir ogļhidrāti. Bet, kad glikozi saturošu pārtikas produktu patēriņš diētas laikā samazinās, viedais ķermenis sāk to ražot no taukiem, kas uzkrāti sānos un no olbaltumvielām. Jūs nevarat pieturēties pie šīs olbaltumvielām bagātās diētas ilgāk par mēnesi. Pēc tam pārejiet uz sabalansētu uzturu, kurā olbaltumvielu saturs nebūs tik augsts. Turklāt šī shēma ir kontrindicēta cilvēkiem ar cukura diabētu. Lai ātri zaudētu svaru, jums jāpāriet uz daļējām ēdienreizēm.
Ēdiet brokastis agri, ne vēlāk kā 10: 00. Var noslogot organismu ar lēnajiem ogļhidrātiem: auzu pārslām vai citiem graudaugiem un vārītu olu. Pēc stundas uzkodas ar ābolu un sauju riekstu. Pēc kāda laika pusdienojiet ar liesu gaļu vai zivīm, dārzeņu salātiem. Var ēst arī zupu vai boršču. Pēc stundas atkal uzkodas ar biezpienu. Un vakariņās var uzvārīt vistas fileju un ēst dārzeņu salātus.
Skrien uz slaidu augumu
Bez regulāras fitnesa vai cita veida fiziskās aktivitātes cilvēks nevarēs iztērēt vairāk kaloriju nekā patērē, un attiecīgi zaudēt svaru. Lai mēneša laikā zaudētu vēlamo mārciņu daudzumu, varat doties uz sporta zāli vai vingrot mājās. Pirmais veids ir labs, jo jūsu rīcībā būs profesionāls treneris, kurš ieteiks efektīvu programmu, pamatojoties uz jūsu parametriem un iespējām. Visefektīvākais vingrinājums kaloriju sadedzināšanai ir sirds un asinsvadu vingrinājumi. Tie ietver:
- Velotrenažieris;
- skrejceļš;
- airēšanas imitācija;
- lecamaukla;
- steperis;
- orbitrek.
Instruktors arī lūgs jums strādāt ar rokām un ķermeņa lejasdaļu, lai sasprindzinātu muskuļus. Pacelšanas vingrinājums ir lieliski piemērots šim nolūkam. Tās būtība ir pacelt stieni. Tas ietver roku, kāju, ķermeņa un preses muskuļus. Fitnesa treneris ieteiks efektīvākos šī vingrinājuma veidus dažādām sieviešu un vīriešu zonām.
Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā zaudēt svaru, ir pastaigas un skriešana. Ne katrs, kurš domā par svara zaudēšanu mēneša laikā, spēs apgūt skriešanu. Tāpēc sākumā viņš var vingrināties soļošanā ar tempa maiņu. Jānoiet vairāku kilometru distance, kuru var pieveikt stundā. Palielinoties kopējai izturībai, attālums palielināsies. Ja nav iespējas vai laika veltīt veselu stundu ātrai pastaigai, tad sadaliet šo periodu daļās un dodieties pa segmentiem. Iegādājieties ērtus sporta apavus, lai kājas varētu izturēt slodzi ar maksimālu komfortu.
Lai zaudētu svaru, kompleksu var veikt arī mājās. Sekojošais vingrinājums ir piemērots vēdera muskuļu trenēšanai. Apgulieties uz grīdas uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas un plaši izpletiet elkoņus. Salieciet kājas 45 grādu leņķī un paceliet tās uz augšu. Tas radīs stresu apakšējai presei. Pēc tam sāciet pacelt galvu uz augšu, mēģinot sasniegt zodu līdz krūtīm, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību 10-20 reizes. Ja nevarat noturēt kājas augšā, iesācējiem ir pareizi tās novietot uz krēsla vai dīvāna.
Pēc tam veiciet vienu no dēļu vingrinājumiem. Guļot uz paklāja, apgriezieties uz sāniem un noliecieties uz saliektas rokas. Paceliet ķermeni no grīdas taisnā līnijā no kājām līdz galvai. Sākumā šajā pozīcijā turiet pusminūti, bet ar katru nākamo treniņu palieliniet stāvēšanas laiku stieņā. Dariet to pašu ar otru ķermeņa pusi.
Nākamais vingrinājums atbrīvos jūsu sēžas muskuļus un atpūtinās rokas un abs. Guļot uz muguras, salieciet kājas, novietojiet rokas, plaukstas uz leju, gar rumpi. Izelpojiet un paceliet gurnus pēc iespējas augstāk. Nofiksējieties uz dažām sekundēm un ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-20 reizes.
Lai kur jūs izlemtu praktizēt, paturiet prātā, ka jūs nevarat pārspīlēt sevi. Ikdienas treniņi nedos labus rezultātus, jo ķermenim nebūs laika atjaunot spēkus. Jebkurš profesionāls sportists jums pateiks: lai zaudētu svaru, jums ir jātrenējas katru otro dienu. Tieši atpūtas dienā aug muskuļu audi. Bet ir svarīgi, lai svara zudums būtu saistīts ar taukaudu kušanu, nevis muskuļiem.
Neaizmirstiet par tradicionālo iesildīšanos pirms treniņa, kas palīdzēs sasildīt muskuļus gaidāmajam stresam. Tas pasargās jūs no sastiepumu riska. Jums ir jāiesildās, ja esat iesācējs un nolemjat vienkārši staigāt pa skrejceliņu.
Ko farmaceiti var piedāvāt
Tēma par zālēm, kas palīdzēs jums zaudēt svaru tikai mēneša laikā, ir sarežģīta, jo jebkurām zālēm ir vairākas kontrindikācijas un blakusparādības. Lai nekaitētu savai veselībai, labāk vērsties pēc padoma pie ārsta, kurš izlems, vai principā ir nepieciešams ķerties pie speciālu medikamentu palīdzības. Ārsts izrakstīs izmeklējumus, pēc kuru rezultātiem pieņems lēmumu un izvēlēsies Jums efektīvākos un drošākos līdzekļus svara zaudēšanai.
Ko jūs varat sagaidīt no šādām zālēm, ko tautā sauc par diētas tabletēm? Piemēram, līdzeklis kapsulu vai tējas veidā darbojas, lai atjaunotu vielmaiņas procesus organismā. Tam ir arī caureju veicinoša iedarbība, kā rezultātā zarnas dabiskā veidā tiek atbrīvotas no atkritumiem ātrāk. Līdzeklis ietekmē cilvēka smadzenes, liekot tām sūtīt sāta signālus ēšanas laikā. Bet šīs zāles nedrīkst lietot cilvēki, kas cieš no aknu vai nieru mazspējas.
Tablešu, tējas un kafijas veidā aptieku letes var atrast arī citas zāles. Tās galvenā aktīvā sastāvdaļa ir eksotiskais gvajaves augļu ekstrakts, kura dzimtene ir Dienvidamerika. Zāles normalizē vielmaiņu, kā rezultātā tauku šūnas tiek sadalītas ātrāk un izvada toksīnus un toksīnus no ķermeņa. Šis līdzeklis normalizē skābumu un holesterīna līmeni. Preparāts tējas veidā aktīvi noņem lieko šķidrumu, un kafija ietekmē piesātinājuma fokusu, nomācot izsalkuma sajūtu, kas ļauj zaudēt svaru. Bet šīs zāles nedrīkst lietot cilvēki ar bezmiegu. Tāpat sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā ir aizliegti absolūti visi svara zaudēšanas līdzekļi.
Lai nepakļautu savu veselību nevajadzīgiem riskiem, labāk iztikt bez spēcīgu zāļu lietošanas un dot priekšroku tām, kas darbojas dabiskākā veidā. Piemēram, tāds vienkāršs līdzeklis (kuru var iegādāties ne tikai aptiekā, bet arī lielveikalā) kā diētiskās šķiedras palīdzēs zaudēt svaru viena mēneša laikā. Ar pareizu uzturu jums jau vajadzētu saņemt to daudz ar dārzeņiem un augļiem. Bet, piemēram, ziemā, kad svaigiem augļiem netērējat daudz, šķiedrvielas pulverī vai granulās kļūs neaizstājamas. To var vienkārši sajaukt ar kefīru un ēst kā jogurtu. Šķiedrvielas ķermenis neuzsūcas un praktiski sākotnējā formā iziet no tām, pa ceļam attīrot no kuņģa un zarnu sieniņām tur uzkrātās gļotas.
Mikrokristāliskā celuloze (MCC) arī tiek uzskatīta par nekaitīgu. Tās ir tabletē koncentrētas uztura šķiedras, kuras, nonākot kuņģī, uzbriest, aizņemot visu tā vietu. Cilvēks ēd mazāk, un šķiedras, atstājot ķermeni, attīra zarnas. Bet šīs zāles ir kontrindicētas kuņģa-zarnu trakta slimībām vai ļaundabīgiem audzējiem.
No kādām kļūdām vajadzētu izvairīties
Lai jums būtu laiks zaudēt svaru tikai mēneša laikā līdz noteiktam jums svarīgam datumam, bet, lai to izdarītu pareizi un nekaitējot veselībai, jums jāuzrauga visu darbību kopuma punktu izpildes precizitāte. Piemēram, jūs nevarat pēkšņi pāriet uz jauna veida pārtiku. Pat veselīgs uzturs, pie kura pielec vienā rāvienā, ķermenis, pieradis pie garšīga, bet neveselīga ēdiena, viegli uztverams kā diēta. Šajā gadījumā viņš sāks uzkrāt katru saņemto kaloriju, uzglabājot to tauku šūnu veidā visā ķermenī.
Parasti cilvēki, kuri steidzami vēlas zaudēt svaru, par to nedomā pirmo reizi, un agrāk viņi ir ķērušies pie dažādām ekspresdiētām. Organisms to atcerējās kā saspringtu periodu, kas jāpiedzīvo ar maksimālām rezervēm. Un tāpēc veselīgs uzturs jau tiks sajaukts ar diētu. Tāpēc, lai spogulī neredzētu pretējo vēlamajam ķermeņa reljefam, lēnām pārejiet uz jaunu diētu. Pakāpeniski samaziniet porciju lielumu un iekļaujiet ēdienkartē augļus un dārzeņus.
Atsevišķi ir vērts pieminēt uzkodas, kurām jābūt vismaz divām dienā - ar piecām ēdienreizēm dienā un vēl vienai - ar sešām ēdienreizēm dienā. Šim nolūkam nevar izmantot sulas, pat svaigi spiestas, un vēl jo populārākus tagad smūtijus. Tie satur lielu daudzumu cukura, tāpēc tiem ir daudz kaloriju. Turklāt jebkura svaigi spiesta sula organismam ir kā "cukurbumba". Ja ir auglis, tad cukurs no tā organismā nonāk pakāpeniski, kamēr jūs sakošļājat mīkstumu. Un ar sulu tas notiek zibens ātrumā.
Tāpēc labāk našķoties ar svaigiem augļiem. Bet to skaits arī nedrīkst pārsniegt 150-160 gramus dienā. Tā var būt:
- viens liels bumbieris vai ābols;
- pāris mandarīnu;
- ir atļauti arī saldēti vai žāvēti augļi.
Atšķirībā no citiem produktiem, kurus nav ieteicams lietot uzturā pēc pulksten sešiem vakarā, augļus atļauts baudīt vēlāk. Bet divas stundas pirms gulētiešanas ir nepieņemami tos jau ēst. Pretējā gadījumā cukura līmenis asinīs paaugstināsies un neļaus jums normāli aizmigt.
Runājot par veselīgu uzturu, īpaši tiek uzsvērts, ka tam jābūt pilnvērtīgam, saturam visas organisma normālai darbībai nepieciešamās sastāvdaļas. Cenšoties zaudēt svaru viena mēneša laikā, daži cilvēki pilnībā atsakās no taukiem un ogļhidrātiem, balstoties uz olbaltumvielām. Bet to nevar izdarīt, jo galu galā tas var izraisīt olbaltumvielu pārpalikumu organismā un tauku un ogļhidrātu deficītu. Lai izvairītos no šādiem traucējumiem, rūpīgi uzraugiet savas ēdienkartes līdzsvaru. Turklāt nebūs lieki lietot vitamīnu kompleksus.
Ja pieskaramies fizisko vingrinājumu tēmai, tad arī šeit var rasties zināmas kļūdas, kas neļaus zaudēt svaru mēneša laikā. Fiziski nesagatavotiem cilvēkiem ir grūti uzturēt labu treniņu tempu, un viņi nogurst pēc desmit līdz piecpadsmit minūtēm. Bet šāda apmācība, pat intensīva, nedos vēlamo efektu, jo organisms sāk patērēt tauku rezerves tikai pēc divdesmit minūšu nepārtrauktas fiziskās aktivitātes. Līdz tam viņam ir pietiekami daudz enerģijas, kas sākotnēji ir.
Jebkuras izmaiņas uzturā un fiziskajās aktivitātēs rūpīgi jāpieiet cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām slimībām. Diētas un mazākās izmaiņas ēdienkartē var būt bīstamas tiem, kam konstatētas kuņģa-zarnu trakta slimības. Bet aktīvās fiziskās aktivitātes var negatīvi ietekmēt to cilvēku veselību, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu vai sirds un asinsvadu sistēmu.
Kā neatgriezties uz sākumu
Svara zaudēšanas jautājumā ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, bet arī izdodas saglabāt sasniegtos spožos rezultātus. Daudzi cilvēki zina, kā sasniegt pārsteidzošus rezultātus, taču pēc pāris mēnešiem viņi atgriežas sākuma pozīcijās un atkal ir jādomā, kā zaudēt svaru viena mēneša laikā. Pirmā lieta, ko nevajadzētu pieļaut, lai bijušie izmēri neatgrieztos, ir preču atgriešana no aizliegtā saraksta uz jūsu galda. Reizēm brīvdienās, protams, var palutināt sevi ar nelielu daudzumu marinētu gurķu, kūpinājumu vai saldumu, bet ne vairāk.
Turpmāk tavā ikdienas ēdienkartē, neatkarīgi no diētām, jābūt apmēram kilogramam dārzeņu un augļu. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un saglabās jūsu kuņģa-zarnu trakta tonusu. Piecas vai sešas ēdienreizes dienā arī veicinās vielmaiņu, kas nozīmē, ka tas noturēs jūsu svaru stabilu.
Otra problēma, kuras dēļ mārciņas tiek atgrieztas, ir aktivitātes samazināšanās. Periodā, kad izvirzījāt sev mērķi zaudēt svaru viena mēneša laikā, vingrojāt regulāri un produktīvi, labā tempā. Ja pēc šī perioda jūs strauji samazināsit sporta tempu, var rasties svara pieaugums. Tāpēc vislabāk ir sākotnēji izvēlēties sev tādu treniņu grafiku, kuru varat ievērot ne tikai šajā ārkārtas svara zaudēšanas mēnesī, bet arī pēc tam.
Vispieejamākais veids, kā saglabāt savu figūru ideālā stāvoklī, ir ikdienas staigāšana ātrā tempā. Vai arī vienkārši vajag vairāk staigāt: lai nekļūtu labāk, cilvēkam pietiek ar 10 tūkstošiem soļu dienā. Bet, lai precīzi kontrolētu šo indikatoru, jums būs jāiegādājas īpaša ierīce - pedometrs. Parasti tas tiek piestiprināts pie jūsu bikšu vai svārku jostasvietas un, reaģējot uz ķermeņa lejasdaļas kustībām, fiksē katru jūsu soli.
Ja ar to nepietiek un pamanāt, ka svars sāka pieaugt, pievienojiet pāris sesijas nedēļā ar citiem vingrinājumiem. Tā var būt jebkura aktīva darbība, kas sagādā prieku.
- Joga.
- Lecamaukla.
- Vingrinājumi ar stīpu.
- Skrituļslidošana.
Lai nepalaistu garām to trauksmes zvanu, kad svars atkal var sākt augt, ieviesiet sev noteikumu reizi nedēļā nosvērties. Bet sievietēm šeit var būt savas nianses - tās ir viņu organismu iezīmes. Sakarā ar hormonālo pieaugumu, kas saistīts ar ikmēneša ciklu, svars, iespējams, svārstīsies vienas nedēļas laikā. Turklāt masu lēcienu diapazons dažreiz sasniedz trīs kilogramus. Tam nav nekāda sakara ar reālo svaru, kas var negatīvi ietekmēt figūru. Tāpēc, lai nebūtu veltīgi sarūgtināts, sievietēm īpaši stingri jāievēro noteikums svērties ne biežāk kā reizi nedēļā. Tas ir vienīgais veids, kā uztvert galveno tendenci un, ja nepieciešams, sākt rīkoties, lai atkal zaudētu svaru. Gan sievietēm, gan vīriešiem vajadzētu nosvērties no rīta tukšā dūšā pēc tualetes apmeklējuma.
Nāks palīgā, lai saglabātu svaru pēc intensīva svara zaudēšanas mēneša un tautas līdzekļiem. Viens no tiem ir ingvera dzēriens, kas bloķē badu. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:
- ingvera sakne;
- medus;
- citronu.
Lai pagatavotu vienu šī asā dzēriena porciju, uz smalkās rīves sarīvē ingvera sakni, lai pietiktu vienai tējkarotei. Ingveru aplej ar verdošu ūdeni (200 ml), ieliek citrona šķēli. Kad uzlējums atdzisis līdz patīkamai temperatūrai, pievieno tam tējkaroti medus. To nevar pievienot verdošam ūdenim, jo augstas temperatūras ietekmē medus zaudē visas ārstnieciskās īpašības. Dzeriet šo dzērienu desmit minūtes pirms ēšanas.
Zaudēt svaru mēneša laikā nav neiespējams uzdevums, jo, pareizi plānojot savu laiku un vēlmi rīkoties, rezultāts nebūs tālu. Padariet šo viena mēneša programmu par jauna dzīvesveida sākumu, lai jums vairs nebūtu jāuztraucas par svara zaudēšanu. Turklāt pareizs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes atveseļos jūsu ķermeni un pat atjaunos jūs.