Rudens ir dāsns un labākais laiks arbūzu diētai. Kāpēc arbūzu diēta ir laba, jūs jautājat? Vai tas der visiem? Kāda ir tā īpatnība? Šodien es atklāšu arbūzu diētas noslēpumus.
Arbūza diēta ir viena no garšīgākajām mono diētām, un tā ir ļoti piemērota arbūzu mīļotājiem. Tas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot visa cilvēka ķermeņa veselību. Arbūza diēta ir īpaši noderīga aptaukošanās, bezmiega, aterosklerozes, anēmijas, aizcietējumu, artrīta, podagras, aknu un žults ceļu slimību un spēka zaudēšanas gadījumā.
Arbūza diētas būtība
Diētas laikā jums jāēd tikai arbūzi. Uztura speciālisti uzskata, ka uz 10 kilogramiem ķermeņa svara jāēd 1 kilograms arbūzu, un arbūzs jālieto 5-6 reizes dienā. Tomēr es vēlos jūs brīdināt, ka, ja arbūzs ir ļoti salds, tad, ja svars ir 80 kilogrami un ēdat piedāvātajā režīmā (jums jāēd 8 kilogrami), jūs nevarat zaudēt svaru, bet, gluži pretēji, tikai to iegūt.
Ir labi zināms, ka 100 gramos arbūzā ir 38 kilokalorijas, tādēļ, ja ikdienas prasība ir 1500 kilokalorijas, ir atļauts ēst ne vairāk kā 4 kilogramus arbūzu. Es ierosinu izvēlēties vidusceļu: ar svaru aptuveni 60 kilogrami (vai mazāk) ir atļauts ēst līdz 3 kilogramiem saldu ogu, kuru svars pārsniedz 70 kilogramus - ne vairāk kā 4 kilogramus augļu, ja arbūzs ir ļoti salds.
Ar šādu diētu jūs varat zaudēt svaru līdz diviem kilogramiem dienā.
Ja esat izlasījis manu rakstu: arbūzu derīgās īpašības, tad atcerieties, ka arbūzs satur šķīstošos cukurus (fruktozi, glikozi, maltozi, saharozi), kā arī šķiedrvielas un pektīna šķiedras. Tie paātrina vielmaiņas procesus organismā, palīdz samazināt apetīti, noņem lieko šķidrumu un samazina ķermeņa taukus. Tas viss veicina svara zudumu. Turklāt pektīns samazina holesterīna līmeni un pazemina cukura līmeni asinīs, izvada no organisma toksiskas vielas un normalizē zarnu mikrofloru.
Ziniet, pirms arbūzu diētas uzsākšanas labāk pārbaudīt ķermeņa reakciju uz arbūzu aktīvo lietošanu. Lai to izdarītu, 3-4 dienu laikā papildus parastajai diētai dienā patērē 400-500 gramus arbūzu. Ja nejūtaties neērti (meteorisms, palielināta izkārnījumi, smaguma sajūta vēderā), tad varat sākt.
Arbūza diētas iespējas
Ir vairākas arbūzu diētas iespējas.
- Gavēņa diena - vienas dienas arbūzu diēta. Dienas laikā jums jāēd tikai arbūzs (apmēram 5-6 reizes), cik vien iespējams, bet ļoti neaizraujieties. Atcerieties kaloriju skaitu dienā. Atcerieties arī, ka, lai izvairītos no rīta pietūkuma, pēdējo reizi arbūzs jālieto 5 stundas pirms gulētiešanas.
- Vieglāks variants - 5 dienas, trīs reizes dienā, 1 stundu pirms ēšanas, apēd 1-2 kilogramus arbūzu. Tad jūs varat ēst parasto ēdienu, taču jāizslēdz saldie (šokolāde, konfektes, pīrāgi) un sāļie (vidējie, čipsi, pistācijas, zemesrieksti).
- 5 dienu arbūzu diēta - šajā laikā mēs ēdam arbūzu, tāpat kā badošanās dienā, bet jūs varat palutināt sevi ar 2-3 rudzu vai pilngraudu maizes šķēlēm, ja esat ļoti izsalcis. Maize nodrošinās jums nepieciešamo enerģiju. Atcerieties, ka pēdējais maizes gabals ir jāēd līdz pulksten 16, citādi organisms nespēs to sagremot pirms miega. Ja jums ir gastrīts, tad rudzu maize jāaizstāj ar pilngraudu.
- Mīksta diēta - ļauj arbūzu vienā no ēdienreizēm aizstāt ar sautētiem vai vārītiem dārzeņiem vai graudaugiem (brokastis vai vakariņas). Jums ir jāizlemj, kura opcija jums vislabāk atbilst.
- Kombinēts variants - ieteicams 4 dienas
Pirmās brokastis: 150-200 grami biezpiena ar zemu tauku saturu un 3 arbūzu šķēles.
Otrās brokastis: 1-2 šķēles arbūza.
Pusdienas: 1 bļoda rīsu putras (ūdenī, bet jūs varat pievienot sāli) un 3 šķēles arbūza.
Pēcpusdienas uzkodas: 50 grami biezpiena ar zemu tauku saturu un 1-2 arbūzu šķēles.
Vakariņas: 1 bļoda rīsu putras (ūdenī, bet jūs varat pievienot sāli) un 1 šķēle arbūzu.
Šī diētas iespēja ir saistīta ar faktu, ka rīsi normālā režīmā atbalsta zarnas (galu galā 70% arbūzs ir šķidrs), un biezpiens uzturā lietotajās devās pilnībā kompensē kalcija zudumu ar aktīvo arbūzu izmantošana.
Pēc vairāku dienu sēdēšanas uz arbūzu diētas, jūs varat zaudēt svaru 3-6 kilogramus, bet, lai izvairītos no nevēlamām komplikācijām, jums ir pareizi jāiziet no uztura. Pēc diētas beigām ieteicams ēst noteiktā režīmā 2 nedēļas: brokastīs - putra uz ūdens (rīsi, griķi, auzu pārslas) un neliels daudzums olbaltumvielu pārtikas (siers, biezpiens, olas); pusdienās - liesa gaļa, zivis, vistas gaļa ar dārzeņiem, vakariņām - arbūzs. Tad 15 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 8 kilogramiem.
Arbūzu diētas iezīme
Šī diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet ir jaunības un skaistuma diēta. Uztura rezultātā ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un radionuklīdiem, āda kļūst jauneklīgāka un elastīgāka, izlīdzinās smalkas grumbas, uzlabojas sejas krāsa, celulīts kļūst mazāk izteikts, mati iegūst skaistu spīdumu, nagi nostiprinās.
Bet ne viss ir tik ideāls, ir arbūzu diētas kontrindikācijas.
Kontrindikācijas arbūzu diētai
Arbūza mīkstums ir spēcīgs diurētiķis, kā rezultātā nierēs rodas smags stress. Arbūzu diēta ir aizliegta nierakmeņiem, jo tā var provocēt to kustību un izraisīt nieru kolikas.
Tas ir kontrindicēts pielonefrīta gadījumā, ar kuņģa-zarnu trakta, prostatas dziedzera problēmām.
Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām šo diētu var lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, jo diēta no organisma izdala kālija un nātrija sāļus, kas ir tik nepieciešami sirds muskuļa darbībai.