Zaudēt 5 kilogramus un noņemt vēderu tikai vienas nedēļas laikā ir pilnīgi iespējams pat mājās! Kā zaudēt svaru tik īsā laikā, nekaitējot veselībai? Lasiet vairāk par visu šajā rakstā!
Patiesībā ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no liekajiem 5 kilogramiem un izliektā vēdera tikai 7 dienu laikā. Tomēr, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir nepieciešams ne tikai ievērot diētu, bet arī neaizmirst par fiziskām aktivitātēm, kā arī par īpašām procedūrām. Šāds pasākumu kopums palīdzēs pēc iespējas īsākā laikā iegūt loloto harmoniju, kā arī saglabāt skaitli nākamajos mēnešos.
Uztura principi
Lai tikai vienas nedēļas laikā notievētu līdz 5 kilogramiem liekā svara, vispirms ir jāmaina ierastā diēta. Jaunajiem principiem, kas jāievēro ne tikai 7 dienas aktīvā svara zaudēšanas laikā, bet arī pēc tiem, jābalstās uz šādiem postulātiem:
- ēdienu nepieciešams lietot tikai tad, kad ir reāla bada sajūta (nevis tad, kad apetīte izaug no smaržām vai no tā, ka nav ko darīt televizora skatīšanās laikā);
- atsakās no cepšanas eļļā;
- ievērojiet stingru dienas režīmu (brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt vienlaicīgi);
- nekad neizlaist brokastis;
- pēdējā ēdienreize nedrīkst būt vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
- ja vakariņu laiks tiek nokavēts, labāk ir vispār atteikties no vakara maltītes;
- jums vajadzētu pieiet pie galda ne vairāk kā 5 reizes dienā;
- starp ēdienreizēm nav uzkodu;
- jebkura ēdiena vienas porcijas svars nedrīkst pārsniegt 150-200 gr . ;
- dienā izdzeriet vismaz 1, 5-2 litrus ūdens;
- 1 stundu pirms brokastīm, jums vajadzētu izdzert vienu glāzi ūdens un vienu glāzi pirms gulētiešanas;
- dienā jālieto ne vairāk kā 1200–2000 Kcal (tomēr labāk ir aprēķināt individuālo likmi kalkulatorā).
Atļautie un aizliegtie produkti
Iepriekš minētās vadlīnijas attiecas uz lielāko daļu populārāko diētu. Un atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksti dažādās pārtikas programmās arī nav pārāk atšķirīgi viens no otra.
| Apstiprinātie produkti | Sezonas dārzeņi (izņemot kartupeļus), nesaldināti augļi un ogas, liesa gaļa (tītara gaļa, vistas gaļa, truši, liellopa gaļa), liesas zivis un jūras veltes, olas (olbaltumvielas), piena produkti ar zemu tauku saturu, nesaldināti dzērieni (tēja, kafija, sulas, augļu dzērieni bez cukura), ūdens, cietais siers. |
| Aizliegtie produkti | Miltu izstrādājumi (ieskaitot makaronus), dažādi saldie deserti, gāzētie dzērieni ar cukuru, taukaini un cepti ēdieni, cūkgaļa, ātrās ēdināšanas ēdieni, cukurs, rūpnīcas sulas un augļu dzērieni, banāni, kartupeļi, olas (dzeltenums), piena produkti ar augstu saturutauku saturs, treknie sieri, alkohols. |
Efektīvas nedēļas diētas
Ir daudz dažādu diētu, kas paredzētas tikai vienai nedēļai un kuras ir pierādījušas savu darbību. No turpmāk uzskaitītajām uztura sistēmām ikviens noteikti izvēlēsies to, kas ir vispiemērotākais viņa dzīves ritmam, garšas vēlmēm, temperamentam un citiem dzīves aspektiem.
Diēta ar ogļhidrātu saturu
Uztura bez ogļhidrātiem diētas laikā tiek samazināts ogļhidrātu patēriņš (tikai 50-150 grami vai ne vairāk kā 220 Kcal dienā). Izvēlnes pamatā ir olbaltumvielām bagāti ēdieni. Bez ogļhidrātu diētas aizliegtajos produktos papildus iepriekš uzskaitītajiem ir arī: medus, rīsi, griķi, auzu pārslas.
Kefīra diēta
Šīs mono-diētas būtība ir tāda, ka kefīrs kļūst par galveno produktu visā svara zaudēšanas programmas laikā. Dzēriens nedrīkst pārsniegt 1% tauku. Dienā vajadzētu patērēt vismaz 1, 5 l kefīra. Kefīra diēta ļauj izmantot tādus produktus kā: vārīta vai tvaicēta liesa gaļa un zivis, biezpiens ar zemu tauku saturu, āboli, gurķi, tomāti, žāvēti augļi.
Gurķu diēta
Ir skaidrs, ka šīs programmas galvenais produkts ir gurķis. Tomēr gurķus var kombinēt ar kefīru (dienā 1, 5 kg gurķu un izdzert 2 l kefīra), tomātiem (dienā jāēd 1 kg gurķu un 0, 5 kg tomātu), olām (dienā jāēd 2 vārītas olas (vistas gaļa)) un apmēram 2 kg gurķu).
Mīļākā diēta
Šīs diētas pamatā ir bagātīgu un mazkaloriju dienu maiņa: 1. diena - dzeršana (atļauts lietot tikai dzērienus), 2. diena - dārzeņi (dārzeņi, kas pagatavoti jebkurā veidā, izņemot cepšanu, un nepievienojot eļļu), 3diena - atkal dzeršana, 4. diena - augļi (augļi un ogas), 5. diena - olbaltumvielas (ar zemu tauku saturu biezpiens, siers, olas, vistas krūtiņa, upes zivis, nav pievienota eļļa), 6. diena - atkaldzeršana, 7. diena - iziešana no diētas (atļauts ir viss, kas bija iekļauts iepriekšējo dienu ēdienkartē).
Slinka diēta
Slinku diēta sastāv no izvairīšanās no aizliegtiem ēdieniem, stingras diētas un noteiktas šķidruma uzņemšanas sistēmas. Tātad, 20 minūtes pirms katras ēdienreizes jums jāizdzer 2 glāzes tīra ūdens, bet stundu pēc tam - tasi zaļās tējas.
Vingrojums
Tikai ar diētu nepietiek, lai atbrīvotos no liekā svara un vēdera taukiem. Fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas arī, lai tonizētu muskuļus un ādu un izvairītos no striju parādīšanās. Šajā ziņā visefektīvākais vingrinājums ir stīpas pagriešana. Hula-hoop lieliski sasilda vēdera muskuļus, masē un palielina asinsriti. Treniņa laikā ar stīpu regulāri jāelpo un jāsasprindzina vēdera muskuļi, pretējā gadījumā nebūs citu rezultātu kā vien sasitumi. Jūs varat sākt no 10-15 minūtēm. Tomēr ideālā gadījumā stīpa ir jāpagriež 30-40 minūšu laikā.
Palīdzēs iegūt plakanu vēderu un vingrot bez čaumalām:
- Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus un izklājiet tos plecu platumā, izstiepiet rokas gar ausīm. Paceliet ķermeni un sasniedziet pirkstus ar rokām. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Labāk vingrinājumu veikt 3 komplektos pa 15-30 atkārtojumiem katrā.
- Apgulieties uz muguras, salieciet kājas un izklājiet tās plecu platumā, uzlieciet rokas uz galvas. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu. Pievelciet vēdera muskuļus, izstiepiet zodu pret vēderu. Veiciet 15-30 atkārtojumus.
- Nogulieties uz izstieptām rokām. Kājas uz pirkstiem plecu platumā. Novietojiet kreiso celi pie kreisā elkoņa un pēc tam ieņemiet sākuma stāvokli. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
- Apgulieties seju uz leju uz elkoņiem un pirkstiem. Izstiepiet ķermeni plakanā joslā un nostājieties tur 2 minūtes. Nākamajā komplektā paceliet vienu kāju un atkal turiet 2 minūtes.
- Iegūstiet sev ērtu stāvokli (jūs varat gulēt uz grīdas). Lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Atvelciet vēl nelielu elpu un pēc iespējas izelpojiet. Neaizelpojot, ievelciet vēderu. Ideālā gadījumā no ribām līdz iegurņa kauliem jāveido iecirtums. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Izelpojiet.
Īpašas procedūras
Tādas procedūras kā masāžas un ietīšana ir arī lielisks līdzeklis, kas palīdzēs jums nedēļas laikā zaudēt 5 kilogramus un noņemt vēderu. Lai izmantotu šīs metodes, nav jāreģistrējas masāžas kursos vai skaistumkopšanas salonā.
To visu var izdarīt mājās. Pašmasāžai izmantojiet īpašus masierus vai vienkārši intensīvi saspiediet un mīciet vēdera ādu. Šāda procedūra var darboties arī kā sagatavošanās posms pirms iesaiņošanas. Starp citu, tieši pirms iesaiņošanas ir vērts ādu apstrādāt ar skrubi.
Iesaiņošanai nepieciešama regulāra pārtikas plēve, kā arī jebkurš produkts, kas jānovieto zem plēves. Tas var būt medus (medus un piparu maisījums tiek uzskatīts par visefektīvāko), jūras aļģes, kafija, kakao, zilie māli vai ēteriskās eļļas. Uzklājiet jebkuru no uzskaitītajām “sastāvdaļām” uz savas ādas un aptiniet plastikāta plēvi ap vēderu, stundu pagaidiet ar siltām biksēm ar augstu vidukli vai segu un pēc tam dušā. Tomēr procedūras laikā nemaz nav nepieciešams gulēt nekustīgi. Jūs varat apvienot ietīšanu ar sportu.
Papildu ieteikumi
Tā kā uzturā uzturā atļauto produktu klāsts joprojām ir ierobežots, ķermenis cieš no vitamīnu un mikroelementu trūkuma. Tāpēc nedēļas laikā, kad notiek aktīvs svara zudums, uzturā jāiekļauj vitamīnu un minerālu komplekss. Turklāt, sadedzinot taukus, veidojas bīstami toksīni, kas var izraisīt nepatīkamus simptomus, piemēram, reiboni, nelabumu un galvassāpes. Lai no tā izvairītos, nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk ūdens, pateicoties tam toksīni tiks izvadīti no ķermeņa.
Dzeramā ūdens tilpumam dienā (neskaitot citus dzērienus) jābūt vismaz 1, 5–2 litriem.
Neaizmirstiet, ka jebkura sistēma, kuras mērķis ir ātri sasniegt rezultātus, prasa zināmu sagatavošanos. Pretējā gadījumā ķermenis var neizdoties, pastiprinās blakusparādības vai sekos sabrukums. Tāpēc vismaz nedēļu iepriekš no uztura pakāpeniski jāizņem aizliegtie pārtikas produkti un jāsamazina cukura deva. Atstājot diētu, tas viss jādara apgrieztā secībā. Tomēr, lai saglabātu harmoniju, labāk ir pilnībā atteikties no kāda ēdiena vai vismaz ierobežot tā daudzumu uzturā. Un nevajadzētu atteikties no fiziskām aktivitātēm.